Ako používať odporu Kapely na tupo , pás a boky

Pravdepodobne ste už videli ľudí pomocou odporu kapely chrliť biceps alebo triceps kadere , ale zariadenie môže tiež hodiť pre prácu na boky , zadok a brucho . Vzhľadom k tomu , tieto jednoduché kapely sú tak prenosný a ľahký , budete môcť použiť budovať svalovú hmotu a silu , aj keď ste na dovolenke alebo preč na služobnej ceste . Inými slovami , nedostatok posilňovne už nie je ospravedlnenie za to , že cvičenie a posilňovanie dolnej časti tela . Veci , ktoré budete potrebovať
Karabína
Zobraziť ďalšie inštrukcie
boky a zadok
1

stojí v blízkosti stoličke alebo na stenu a umiestniť jednu nohu vo vnútri každej slučky z vášho odporu kapela . Ak sa vaša kapela nemá slučky alebo kľuky , uviazať slučku na každom konci , takže budete mať dieru 1 stop na oboch stranách pásu .
2

Držte na stenu alebo stoličku s jednou rukou , sprísniť vaše svaly a rozšíriť druhú nohu von z tela , zastavenie , keď vaša noha je na 30 - až 45 - stupňovom uhle od tela . Znížte nohu späť dole a opakujte celý pohyb 12 až 15 krát . Tento hip únosy cvičenia pracuje na zadok a boky .
3

Otoč sa tak opak ruka sa dotýka steny alebo stoličku , a potom opakujte hip únose cvičenie s opačnou nohou , prevedenie . celkom 12 až 15 opakovaní
4

Zostaňte v rovnakej pozícii a zdvihnite vnútornú nohu , cez to prednú druhú nohu , prevedenie hip addukcia cvičenia , ktoré by ste mali cítiť vo svojej vnútornej stehná . Znížte svoje nohy späť dole a opakujte celý pohyb 12 až 15 krát . Po že , zase tak opak ruka je na stoličke alebo na stenu a opakujte cvičenie s druhou nohou .
5

Zapnite vaše telo tvár hrudníka smerom k stoličke alebo na stenu . Umiestnite vaše nohy niekoľko centimetrov od seba , a potom pomaly zdvihnite jednu nohu dozadu tak vysoko, ako môžete . Pomaly spustite ho späť dole , opakujte tento Butt - zdvíhanie cvik 12 až 15 krát s tou nohou . Potom opakujte cvičenie s druhou nohou .
Brušné svaly
6

Tie svoju kapelu okolo pevné miesto , o prsia - vysoké . Ak sa vaša kapela má úchyty , háčik na karabínu - druh horolezci používať - okolo jedného z úchytov a potom zaveste na karabínu na hrudi , s vysokým plotom , vetva alebo inú pevnú upínacie
7 < . p > Uchopte druhý koniec odporu kapely a pohybovať dostatočne ďaleko od príspevku , takže môžete vytvoriť malé množstvo napätia na kapely . Uchopte koniec kapely v oboch rukách a plne rozšíriť svoje paže pred sebou vo výške pŕs .
8

Utiahnite vaše brušné svaly a presunúť svoje paže do strany , preč z funkcie , ak ako môžete ísť , držať trup v rovnakej pozícii . Držte trup stabilné vytvorí napätie vo vašich brušných svalov , najmä vaše šikmé po stranách brucha .
9

Návrat do východiskovej polohy pomaly a opatrne , a potom opakovať výkon 12 až 15 krát . Potom zase do opačného smeru a opakujte cvičenie .
10

Odstráňte kapelu z funkcie a zložiť akúkoľvek karabínu pripojené k rukoväti .
< br >