stroje kazateľ krútia
1
Sadnite si na oblúčik stroji kazateľ a vyberte príslušnú váhu pre pevnostné úrovni . Nakloniť dopredu a zvyšok trup na podložku poskytnuté .
2
Položte triceps na podložku a priľnavosť rukoväte s každou paži. Nastavte sedadlo do výšky tak , aby vaše triceps sa opiera o podložku a ruky sú rozšírené .
3
zdvihnite úchyty , pohybujúce sa iba predlaktie . Výdych , ako si zvýšiť rukoväte smerom k hlave .
4
Znížte rukoväte späť v kontrolovaným spôsobom , ako si inhalovať .
5
Vykonajte 10 opakovaní v dvoch alebo troch setoch . Dajte si asi 30 sekúnd obnoviť medzi sadami .
Triceps pushdowns
6
Postavte sa vaše chrbát rovno smerom na kábli stroja . Umiestnite prílohu kábel nad hlavou a nastaviť zatvárací špendlík na príslušné hmotnosti , ktorú chcete zrušiť .
7
Uchopte rukoväte alebo zviazané lanom pripojeným ku káblu . Umiestnite nohami hip - šírka oddelený , naklonil sa veľmi ľahko dopredu , ako by ste išli . Utiahnite vaše brušné svaly a udržať hlavu smerom dopredu . Položte ruky do strán , pevne proti vašej hrudný kôš , s vašimi zápästia zarovnané na vaše predlaktie . To je východisková pozícia .
8
Zatlačte na rukoväti smerom k podlahe , plne rozširuje svoje ruky v tomto procese . Od lakte , udržiavať kontrolu a držanie tela . Udržujte svoje brušné svaly pevne v priebehu cvičenia a výdychu . Vyvarujte sa zablokovanie lakte , keď sú vaše paže natiahnuté . Mali by ste cítiť napätie vo vašich svaloch pri uskutočňovaní výkonu .
9
Návrat do východiskovej polohy v kontrolovaným spôsobom a inhalovať . Vykonajte osem až 10 opakovaní v dvoch alebo troch setoch .