Kľúčom k odbúravaniu tukov je dôsledne spaľovanie viac kalórií , než budete jesť a piť . Keď ste schopní vytvoriť energetický deficit 3500 kalórií , stratíte kilá tuku . Ako taký , cvičenie , ktoré spáliť kalórie rýchlo sú ideálne pre pridanie do vášho tréningu režimu . 185 - libra človek , ktorý trávi 30 minút chôdze pri 4 h , jogging 5 míľ , alebo beží na 6mph spáli 200 , 355 alebo 444 kalórií , resp .
Prispôsobenie Tréningy
< br >
Použitie bežecký pás umožňuje ľahko prispôsobiť svoj tréning . Môžete okamžite zvýšiť rýchlosť , pri ktorej spálite kalórií a to nielen zvýšením rýchlosti pásu , ale tiež tým , že zvýši sklon stroja . Keď si zvýšiť sklon , vynútiť svoje telo pracovať tvrdšie , tým spaľovanie väčšieho množstva kalórií . " Zdravie mužov " odporúča nastaviť stroj na 1 percento sklonu poskytovať rovnaké cvičenie ako cvičenie vonku .
Srdcová frekvencia
Posilňovne sú ideálne , pretože ktoré vám umožní starostlivo sledovať tepovú frekvenciu . Madlá Stroj je v určenej zóne , chvíľu počkajte a uvidíte , vaša tepová frekvencia zobrazená na monitore . Poznať svoju tepovú frekvenciu pri cvičení je dôležité , pretože budete spaľovať najviac tuku , poznamenáva Military.com , keď ste výkonu medzi 75 a 90 percent z vašej maximálnej tepovej frekvencie . Ak chcete zistiť maximálnu tepovú frekvenciu , odpočítajte svoj vek od 220. . Akonáhle budete vedieť , maximálna rýchlosť , aby sa rýchly výpočet a usilovať o to , aby sa vaše tréningy v tomto pásme .
Cvičenie Výhody
Práca na Bežiaci pás nebude len pomôže spáliť kalórie , ale to bude tiež poskytnúť vám niekoľko ďalších dôležitých zdravotných výhod . Lepšie zdravie Channel uvádza , že beh a jogging budovať svalovú hmotu , posilniť svoje kosti a zvýšiť kardiovaskulárne kondíciu . Chôdza je ideálny cvičenie low -vplyv pre ľudí s bolesťami kĺbov . MayoClinic.com uvádza , že výhody chôdza sú vám pomáha zabrániť týmto zdravotným rizikám , ako je vysoký krvný tlak a srdcové choroby .