Postavte sa pred kábel crossover stroj s každým ramenom stroja na pomocou ľavej a pravej . Vezmite si jednu ruku stroja a vytiahnite pružinovú kolík , ktorý je pripojený na kruhovej dosky . Použite svoju voľnú ruku k nastaveniu výšky , kde ju budete potrebovať . Napríklad , ak chcete vykonať hrudi muchy , budete zvýšiť alebo znížiť každú ruku pre kontrolu výšky .
2
Uistite sa , že pin je bezpečný jeho umiestnenie na číslo podľa vášho výberu . Nastavte pokiaľ je to nutné , aby sa zmestili pohodlne kolík do otvoru . Skontrolujte zadanie PIN pri každom pohybe paží , pretože občas sa pin nevkladajte sám celú cestu a bude triasť a nestabilné dobe , kedy vykonávate váš výkon .
3
Nastavte opačné rameno tak , aby zodpovedala druhú ruku opätovným uvoľnením pružinový kolík a pomocou voľnú ruku , aby ju presunúť do hrude .
4
manéver nastaviteľné paže na zvislej rovine ako nevyhnutné . Položte ruky na dne pre cvičenie , ako kadere a umiestnite ich na vrchole pre cvičenie , ako je triceps obsahom zásobníka .