Ako získať najlepšie cvičenie na Mini Schodisko Stepper

Mohlo by sa zdať ako jednoduchý kus vybavenia , ale rovnako ako u akéhokoľvek cvičenia zariadení , dostanete to , čo ste do neho . Je celkom možné urobiť tzv " easy " cvičenie s mini stepper , ale je tiež možné použiť ten istý stroj , aby si intenzívny tréning . Skúste niektoré základné nastavenia a nastaviť disciplinovanú plán , ktoré vám pomôžu dosiahnuť najlepšie výsledky s mini schodisko stepper . Pokyny dovolená 1

Nastavte výšku mini stepper tak , že je vyššia ako najnižšia nastavenie . Čím väčšia je " rast " v krokoch , intenzívnejšie cvičenie a tým viac kalórií spálite .
2

Nastavte napätie na stroji pridať ďalšie odpor . Nemusíte nastaviť volič na najťažšie napätie , pretože by ste mohli urobiť to tak ťažké , že nebude trvať veľmi dlho . Nastavte ju na napätie na strednej úrovni a potom postupne pridávať ďalšie napätie kúsok po kúsku , ako budete naďalej používať mini stepper v priebehu času . U niektorých modelov , otočením napínacie gombík doprava sťažuje ; . Otáčaním gombíka doľava uľahčuje
3

Držte odpor kapely vo svojich rukách , ak váš mini stepper je má . Niektoré modely sú dodávané s gumovou hadičkou pripojenou k základni , čo vám umožní robiť biceps kudrlinky , rovné riadky alebo bočné rameno zvyšuje , ako budete pokračovať krokom . Je-li odpor kapely spôsobiť , že pohybovať pomalšie na mini stepper , ale nesnažte sa robiť tie ďalšie cvičenia , namiesto toho , pokrčte lakte a vytiahnuť na pásmach dosť vytvoriť nejaké napätie v pásmach . To sa pridať trochu viac intenzitu vášho tréningu , práci ruky v izometrickom móde .
4

Monitor vaša tepová frekvencia , aby zabezpečili , že ste v cieľovej zóne pre efektívne kardiovaskulárne cvičenie . Ak chcete získať maximálnu tepovú frekvenciu , odpočítajte svoj ​​vek od 220. . Potom násobiť , že maximálny počet tepovej frekvencie o 0,5 a 0,85 . Pre dobrú kardio cvičenia , vaše srdce by mala byť bije v rozmedzí 50 až 85 percent svojho maxima . Ak vaše srdce nebije v tomto rozmedzí , urýchliť alebo zvýšiť odpor stepper , aby cvičenie ťažšie .
5

Vyňatie pôdy z produkcie asi 30 minút , päť dní v týždni , práce z na mini stepperi . Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúča , aby všetci dospelí získať aspoň 150 minút stredne intenzívne cvičenie každý týždeň , alebo 75 minút energický - intenzita cvičenia každý týždeň , k udržaniu zdravia . Energický - intenzita cvičenia bude mať vaše srdce bije v medzi 70 a 85 percent maxima . Pre ešte väčší prínos pre zdravie , aj keď, CDC odporúča 300 minút stredne intenzívne cvičenie každý týždeň , alebo 150 minút intenzívneho intenzity cvičenia každý týždeň .