Ako používať Pilates Rowing cvičenec

Keď vaše ruky a chrbát potrebujú niečo navyše tónovanie , mohli by ste dostať loď a veslovať na hrdlo ráči - je istý - oheň spôsob , ako budovať svalovú hmotu v náručí a späť . Pre väčšinu ľudí však , že to nie je niečo , čo môžete urobiť , na pravidelnom základe . Ďalšou možnosťou je vyskúšať si stroj alebo športovca , ktorý napodobňuje veslovací pohyb , ktorý umožňuje , aby tón vášho ramená , paže , ABS a späť , bez toho aby museli čeliť otvorenej vode . Jeden taký cvičenec je Pilates Rower , univerzálny kus vybavenia , ktoré môžete použiť v pohodlí vášho domova . Veci , ktoré budete potrebovať
Pilates veslári
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Umiestnite jednu nohu v každej z nôh popruhy Pilates veslári a držte rukoväte oboma rukami , dlaňami dole .
2

Seďte vzpriamene a sprísniť vaše brušné svaly , vytvorenie 90 - stupňový uhol medzi trupom a nohami .
3

vytiahnite držadla smerom k hrudníku , zastavenie , keď sa vaše ruky sú tesne pod prsnou oblasti . Tuck lakte v smerom k telu a predstavte si , že ste ťahanie lopatky k sebe . Vytiahnutie týmto spôsobom by mal vytvoriť napätie v gumovej hadice na cvikov , a vy by ste mali pocit , že cvičenie v ramenách a chrbte .
4

Narovnajte ruky sa pred vami pomaly , je ukazovať mierne smerom dole tak , aby vaše ruky nie sú úplne rovnobežné s podlahou .
5

Vytiahnuť späť na rukoväti urobiť druhé opakovanie . Opakujte celý Motion celkom 12 až 15 krát .