Naplánujte si efektívne kardio cvičenia
1
stanovených cieľov . Ste sa schudnúť alebo zlepšiť vytrvalosť ? Stanovenie cieľov vám pomôže navrhnúť tréningový plán , že sa dostanete na miesto , kde chcete byť .
2
Zhodnoťte svoje fyzické zdatnosti . Na prvý deň von , skúste schodisko stroj po dobu 10 minút . Ako sa cítite po 10 minútach strednej intenzity lezenie ? Ak ste už ťažko dýchal , začnite kardio tréningový plán s nízkou intenzitou chôdzi na hodinu denne aspoň trikrát týždenne . Ak to nie je žiadny problém , môžete začleniť jogging , jazda na bicykli a ďalšie vyššie intenzity cvičenia .
3
Porozprávajte sa s osobným trénerom , ak je to možné . Títo vyškolení odborníci sa špecializujú na vytváranie cvičenie plány , ktoré umožnia ľuďom splniť ich osobné fitness cieľov .
4
Pridajte posilňovňu . Ak si môžete dovoliť mesačné členstvo , vstupu do telocvične vám pomôže držať sa svojho kardio cvičenia plánu .
5
Vyskúšajte rôzne triedy . Jedným z hlavných dôvodov , kardio cvičenia plány zlyhajú , je nuda . Ak chcete nájsť cvičenie vás baví , a sa líši je čas od času , aby sa zabránilo nudu . Ak sa nudiť na bežeckom páse , skúste kardio kickbox triedu , triedu jazzercize alebo odstreďovania .
6
Vytvoriť plán . Ak ponecháme stranou pravidelný čas pre vaše kardio cvičenie vám pomôže držať sa plánu .
7
Stretch , ako začnete . Dobrým vodítkom je držať každý úsek po dobu asi 10 sekúnd . Opakujte rovnaký úsek , snaží sa ísť len o trochu ďalej druhýkrát . Strečing pomáha predchádzať zraneniam .
8
Udržujte kardiovaskulárneho tréningu srdcovej frekvencie po dobu 30 minút až 1 hodinu .
9
vychladnúť aspoň 5 minút na konci vášho kardio cvičenia . Nepoužívajte len zastaviť na vrchole svojho tréningu a ísť domov . Srdce musí ochladiť pomaly , aby sa zabránilo stresu .
10
Repeat tiahne na konci tréningu . To môže viesť k zníženiu koncentrácie kyseliny mliečnej vybudovať a zníži bolestivosť .
11
Recenzia najnovšie trendy cvičenie na Body Building For stránkach ( pozri nižšie uvedené zdroje ) .
< Br >