Použite Borg vnímanej námahy Mierka
1
Použite Borg stupnice vnímané námahy ako všeobecné vodítko . Jedná sa o nástroj pre hodnotenie vlastného použiť pre svoje vlastné osobné prospech .
2
Pozrite sa dovnútra počas tréningu , aby si hodnotenie Borg . To je to , ako si myslíte o cvičení budete vykonáva .
3
faktor vo všetkých fyziologických aspektov tréningu používať Borg stupnice vnímanej námahy . Ako ťažké je vaše srdce pracuje , ako veľmi sú vaše pľúca pracujú , ako veľmi potíte , ako sa vaše svaly cítiť , ako vaše kĺby cíti a koľko energie budete musieť vynaložiť , aby ďalej sú všetko faktory , používané pri Borg Scale .
4
vziať do úvahy všetky tieto faktory srdcovej frekvencie , dýchania , bolesť a únavu a priradiť bodovú hodnotu pre nich .
5
priradiť bodovú hodnotu 6 až 20 z vášho vnímanej miery námahy . To je vaša Borg skóre .
6
zistiť , kde je hodnota Borg je na stupnici zistiť , ako tvrdo pracujete a či je potrebné zvýšiť alebo znížiť výstupnú úroveň . Borg Scale alebo vnímanej námahy sú rozdelené takto . V spodnej časti stupnice 6 , čo znamená , že neexistuje žiadna námaha . Medzi 7 a 8 je veľmi ľahká námaha . Jedenásť je nízka úroveň námahy . Ako ste ísť až na meradlo na 15 , môžete dosiahnuť úroveň ťažkým odporom . V čase, keď sa dostanete 20 , pracujete tak tvrdo , nemôžete udržať ju .
7
vedieť , že väčšina odborníci odporúčajú zostať na úrovni okolo 13-14 . To je mierne cvičenie a dám si do spaľovanie tukov zóny cielite . Športovci , ktorí chcú kondíciu a budovať vytrvalosť a výdrž môže ísť nad rámec , ktorý nad 15 rokov , ale ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb internetových stránkach uviedol , že 12 až 14 , je optimálnou úrovňou pre väčšinu ľudí ( pozri nižšie uvedené zdroje ) .
8
Všimnite si , že vzťah medzi Borg Scale skóre a aktuálnej tepovej frekvencie . Aj napriek tomu , že stupnica je subjektívne , zdá sa , že silná korelácia medzi tým , ako tvrdo si myslíte , že pracujete a vašej aktuálnej tepovej frekvencie .
9
približná vašu aktuálnu tepovú frekvenciu vynásobením svojej Borg skóre 10. Ak máte pocit , že ste na 13 , potom sa vaša tepová frekvencia je asi 130 tepov za minútu ( 13 x 10 ) .