cvičebný úbor a obuv
Zobraziť viac Inštrukcie
Zapojte sa do Začiatočník Kardio cvičenia
1
Stretch dlhá a pomalá . To platí aj pre začiatočníkov kardio cvičenia , ako aj ďalšie pokročilé cvičenia . Nikdy skočiť priamo do cvičenia bez predlžovania .
2
Zobrazte vaše svaly dlhé a štíhle . Držte každý úsek po dobu 30 sekúnd až 1 minúty a potom opakujte . Postupne zvyšujte dĺžku každého úseku .
3
Warm up po dobu najmenej 5 minút . Warm up na stimuláciu krvného toku , pretiahnuť svaly a dať telu čas na prispôsobenie .
4
Sústreďte sa na svoj dych . To je dôležité najmä v začiatočník kardio cvičenia , pretože vaše telo môže mať problémy prispôsobiť sa zvýšené napätie a vaše svaly budú vyžadovať viac kyslíka . Dobrý odporúčanie je , aby sa pár jogu alebo Pilates triedy ako súčasť vášho kardio tréningu režime sa naučiť správne techniky dýchania .
5
zaplávať . Plávanie je ideálna pre začiatočníkov kardio cvičenia , pretože umožňuje kardio cvičenia , ako aj celkovej telesnej a svalovej tónovanie a je extrémne nízky vplyv .
6
Skúste triedu odstreďovania. Spinning je ďalší vynikajúci začiatočník kardio cvičenia zúčastniť , pretože je to menší vplyv , než beh a spáli veľa kalórií . Spinning môže spáliť viac ako 600 kalórií za hodinu , zatiaľ čo tónovanie vám stehná , lýtka a zadok . Viac informácií o pradenie na iVillage Celková zdravie ( pozri nižšie uvedené zdroje ) .
7
Hit váš cieľový rozsah srdce , asi 60 až 70 percent vášho maxima pre účely spaľovanie tukov , a udržať ju tam . Začiatočníci by mali držať robiť to po dobu asi 30 minút pri teplote najmenej trikrát týždenne , potom postupne zvyšovať na 60 minút , ako fitness zlepšuje .
8
Nechajte svoje telo vychladnúť . Spomaľte postupne a nechať poklesu srdcovej frekvencie po dobu asi 5 minút , než sa zastaví , a potom dokončiť cvičenia tým , že natiahne .