určiť frekvenciu vášho nového kardio cvičenia Program
1
Nastaviť dosiahnuteľné ciele . Ak sa rozhodnete na Memorial Day , ktorý chcete prísť o 30 libier do štvrtého júla , budete nastavujete sami pre zlyhanie bez ohľadu na to , ako často sa vám cvičenie .
2
Začnite nový fitness program s cvičenie frekvencie asi tri dni v týždni . Ak ste nevyužil v rokoch , nechcete skočiť priamo do plánu , ktorý vám dáva v posilňovni takmer každý deň . To je recept na katastrofu , pretože vaše svaly , kosti , šľachy a väzy nesmie byť použitá k tejto sume stresu a môžete ľahko zraníte .
3
Zvýšte svoju kardio cvičenia frekvencie štyri dni v týždni po dvoch až troch týždňoch cvičenia , ak sa cítite dobre . Ak zistíte , že sa cítite dobre a vaše telo je upravená tak , aby sa zvýšenej námahe ste uvedenie na to , mali by ste byť schopní ísť na štyri dni v týždni pomerne ľahko .
4
Udržujte štyri dni za týždeň frekvenciou najmenej po dobu jedného mesiaca alebo dlhšie . Potom, čo ste pracovali uvedené štyri dni v týždni pravidelne po dobu jedného až dvoch mesiacov môžete zvýšiť frekvenciu až päť dní v týždni .
5
neprekračujú dobu piatich dní tréningu týždenne . Niektoré fitness profesionáli hovoria , že šesť dní v týždni je v poriadku , ale nezabudnite , že zvyšok je nevyhnutnou súčasťou každého fitness plán . Vaše svaly , srdce a kostra potrebujú čas na zotavenie po tréningu , takže dva dni odpočinku týždenne sa odporúča .