Tenisová obuv , odevy telocvičné a výkon zariadenia
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Zapojte sa do Advanced kardio cvičenia cvičenia
1
Piť vodu pred tréningom a priebežne počas neho . Keď sa prechod od začiatočníka tréningu viac pokročilé kardio cvičenia , budete pracovať tvrdšie a vaše požiadavky na príjem vody sa zvýši .
2
Stretch ešte viac , než ste zvyknutí . Význam strečing ako súčasť modernej kardio cvičenia plán nemôže byť preceňovaná . Strečing pomáha pripraviť svoje telo a myseľ na cvičenie a zabráni zraneniu . Zapojte sa do jogy ako doplnok k vášmu kardio pláne zvýšiť flexibilitu a svalovú vytrvalosť .
3
akcie v pokročilom krok aerobiku alebo inej vysokej intenzity tréningu . Tieto triedy môžu byť veľmi náročné a mali by byť vyhradené pre tých , ktorí sú už v pomerne dobrom stave kardiovaskulárne .
4
Roztočte to . Niekoľko cvičení môže zodpovedať kardiovaskulárne intenzitu a svalovej školenie pradenie . Hodina triedy s vysokou intenzitou pradenie môže byť neuveriteľné cvičenia .
5
Zvýšte že sa tepová frekvencia . Priemerná kardio cvičenie pre účely spaľovanie tukov by mal dostať svoju tepovú frekvenciu na 60 alebo 70 percent maximálnej . Moderné kardio cvičenia zameraná na kardiovaskulárny vytrvalostný tréning by vám mal prevziať 70 percent na 80 percent maximálnej .
6
Pridať vzpieranie cvičenie ako súčasť vášho cvičenia rutiny . Svalov spáli viac kalórií za libru , než iné tkanivá , takže čím viac svalov máte , tým viac kalórií spálite , aj keď budete sedieť a nič nerobiť .
7
, aby vaše telo viac času na vychladnutie po pokročilé cvičenia . Čím viac vás cvičenie , viac prechodnú dobu vaše telo potrebuje , aby sa zabránilo zbytočným otrasom systému .
8
Craft moderné kardio cvičenia plán s pomocou odborníkov na ChangingShape.com ( pozri nižšie uvedené zdroje ) .