Zobraziť viac Inštrukcie
tepovej frekvencie počas kardio cvičenia
1
Použitie Borg stupnice vnímanej námahy , aby sa štandard aproximácie. Priradiť číselnú hodnotu pre svoje vlastné vnímanej úrovne námahy . Premýšľajte o tom , aké ťažké je vaše srdce pracuje , ako tvrdo ste dýchať , ako veľmi potíte a úroveň svalovej únavy . Stupnica ide 6 až 20 s 6 je bez námahy a 20 je maximálna podiel . 12 až 14 , je považovaný za rozsah mierne cvičenie . Vynásobte toto číslo o 10 , ako dostať svoje odhadované tepovú frekvenciu .
2
Vezmite si pulz počas svojich cvičenia . Nájdite si svoj pulz umiestnením index a prostredný prst na krku tesne pod čeľusťou pod ucho alebo na zápästie tesne pod palcom .
3
Nechajte váš počítač sledovať tepovú frekvenciu pre vás . Veľa kardio cvičebné stroje majú vstavanú monitorov tepovej frekvencie . Jednoducho uchopte je uvedené ručné senzory a vydrž . Počítač v stroji bude sledovať , počítať a zobrazovať tepovú frekvenciu pre vás vidieť .
4
Kúpte tepovej frekvencie od zdravie a fitness spoločnosti , ako je Polar USA ( pozri nižšie uvedené zdroje ) . Monitory srdcovej frekvencie vám pomôže sledovať vaše intenzita cvičenia , aj keď nie ste v posilňovni .
5
Postupujte Polar USA radu ( a radu takmer v každej odbornej spôsobilosti ) , a počúvať svoje telo . Vaše telo je neustále sledovať svoj vlastný stav počas kardio cvičenia . Ak pracujete príliš tvrdo , že vám povie . Budete vedieť , že ste na to robí preto , že bude krátky dych , cítiť bolesť , alebo sa závraty .