Spočítajte Približné spálených kalórií počas kardio tréningu
1
Navštívte webové stránky s on - line kalkulačku pre spaľovanie kalórií , ako ChangingShape.com ( pozri nižšie uvedené zdroje ) . Jednoducho zadajte vašu váhu , aký typ cvičenia robíte a dĺžku tréningu . Kliknite na tlačidlo " Odoslať " a počítadlo kalórií vám približný počet spálených kalórií .
2
Spočítajte si , koľko kalórií spálite počas 1 minúty pre každú z vašich obľúbených kardio cvičenia . Ako budete postupovať cez kardio cvičenia , môžete sledovať , koľko kalórií ste pálenie , aj keď ste prepínanie z jedného cvičenia k druhému . Pomocou on - line kalkulačky zistiť , koľko kalórií za minútu spálite .
3
Nechajte počítača robiť prácu za vás . Skutočná vzorec pre spaľovanie kalórií je technická a vyžaduje určité množstvo odborných znalostí . Musíte vedieť , metabolický ekvivalent ( MET ) pre každý iný druh činnosti . MET je relatívna miera intenzity . Spaľovanie kalórií vzorec vyzerá nasledovne : celkový počet spálených kalorii = Trvanie v minútach x ( ( MET x 3,5 x svoju váhu v kg ) /200 )
4
Návšteva osobného trénera pravidelne k výpočtu svoje telo . Mass Index ( BMI ) a bazálny metabolizmus ( BMR ) . Jedná sa o dôležité nástroje pre správu chudnutie . Ako sa dostanete do lepšej kondícii , bude váš BMR zmeniť . Tie sa začnú spaľovať viac kalórií v pokoji . To znamená, že vaše telo bude efektívnejšie kalórie horák , dokonca aj keď ste nefunguje .