Ako začať High Intensity Training cvičenie

Vysoká intenzita intervalový tréning , lepšie známy ako HIIT , je jedným z najlepších spôsobov , ako stratiť tuk a zároveň zachovať vaše všetky dôležité svaly . HIIT používa rýchlo - chodil po tréningové intervaly v kombinácii s krátkymi odpočinkami maximalizovať vám tepovú frekvenciu a metabolizmus . HIIT cvičenie môže vás spaľovanie tukov dobre po cvičení je dokončená . Pokyny dovolená 1

Warm up . Vydajte sa na krátku , pomalý jog asi 5 minút , a nejakú dobu trvať , dobre pretiahnuť . To vám pomôže minimalizovať bolesť a aby vaše telo rýchlejšie zotaviť .
2

Rozhodnite sa , aký typ kardiovaskulárne cvičenie sa vám najviac páči . Začnite , že cvičenie miernym tempom , a udržať ju tam po dobu 5 minút .
3

Zvýšte svoju rýchlosť na maximum , môžete ísť . Ak je to bežecký pás , skúste sa obrátiť na rýchlosť až 12 míľ za hodinu . Urob to po dobu 1 minúty, nie dlhšie .
4

Vráť sa do svojej pôvodnej rýchlosti po dobu asi 2 minút , alebo ako dlho trvá vaše telo , aby sa opäť pripravený na zvýšenie rýchlosti . Snažte sa čakať dlhšie ako 5 minút , pretože chcete zarábať na zrýchlené srdcovú frekvenciu , aby sa váš metabolizmus vysoká .
5

Zvýšte svoju rýchlosť na maximum znova . Majte to krok za minútu a potom obnoviť . Opakujte tieto kroky dobu 20 až 30 minút .