Track ( voliteľné )
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
akcie v záťažovom teste vedenom lekárom na zmerať maximálnu tepovú frekvenciu ( MHR ) . Jednotlivé MHRs sa môže líšiť až o 15 tepov za minútu v závislosti na veku a genetiky . Váš MHR sa zníži v priemere o jeden úder za rok, ako ste veku , ak budete udržiavať konzistentné úrovne zdatnosti . Budete potrebovať MHR nájsť svoje cieľovej zóny srdcovej frekvencie .
2
Odhadnite svoje MHR namiesto toho robil záťažový test s lekárom je pomocou Sally Edwards vzorec . Pre mužov , vykonať tento výpočet : 210 - polovica váš vek - 1 % svojej celkovej telesnej hmotnosti + 4. Ženy použiť tento vzorec : 210 - polovica váš vek - 1 % svojej celkovej telesnej hmotnosti + 0. Výsledné číslo je vaša maximálna tepová frekvencia .
3
Vykonajte test doma stresu pre výpočet maximálnej tepovej frekvencie . Prechádzka štyri kolesá okolo trati tak rýchlo , ako môžete pri rovnomerné tempo . Po dokončení , vziať si pulz alebo čítať vaše srdce monitora zistiť svoje tepov za minútu . Ak sú v zlom stave a zriedka cvičenia , pridajte 40 tepov za minútu , aby z celkového počtu . Ak ste v reálnej podobe a cvičenie mierne najmenej trikrát týždenne , pridajte 50 , ak ste v dobrej kondícii a cvičení rázne niekoľkokrát týždenne , pridajte 60
4
Vynásobte vaše maximálna tepová . sadzba o percento intenzity , pri ktorej budete vykonávať . Napríklad , ak vaše MHR je 150 a cvičíte na 50 % , potom sa vaše tepová frekvencia zóna pre danú úroveň intenzity je 75 tepov za minútu . Vykonajte rovnaký výpočet pre percento intenzity , v ktorom chcete , aby cvičenie s cieľom zlepšiť svoju kondíciu . Potom , počas tréningu , opakujte kroky pre výpočet MHR a určiť , či pracujete vo Vašom cieľovej zóny .