Ako začať švihadlo cvičebný program

skákanie cez švihadlo zvyčajne prináša na myseľ škola dievčenské obľúbená zábava aktivitu na ihrisku . Pre získanie vhodné , aj keď švihadlo je najlepšie opísať ako pohybové aktivity , ktoré vypudzovacia žiadnu fitness program . Skákanie cez švihadlo rozvíja koordináciu , rovnováhu , zlepšuje kardiovaskulárnu kondíciu a udržuje a vytvára zdravšie kosti . Začíname je kľúčom k úspešnému skákanie cez švihadlo programu , ako je uvedené tu v týchto jednoduchých krokov . Veci , ktoré budete potrebovať
Cross topánky školenie
Aerobic švihadlo
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Warm up svoje telo ako prvý . Do veľmi ľahké preskakovanie lana alebo chodiť na mieste , kým vaša tepová frekvencia je zvýšená , a vaše svaly sú teplé , zvyčajne asi päť na osem minút .
2

Udržujte svoje držanie tela vo vzpriamenej polohe , čo znamená zostať uvoľnený ramená dole od uší , lopatky pohodlne chrbta a brušných svalov sa konala v smerom k chrbtici .
3

Otočte telesnej hmotnosti na bruškách chodidiel , pozerať sa priamo pred seba a nie na vaše nohy . Push - up a pristáť zľahka na bruškách chodidiel . Majte kolená mierne ohnutá , zatiaľ čo ramená sú uvoľnená na vašej strane .
4

Začnite pomaly , len tak rýchlo otočiť lano v pohybujúcom sa oblúk nad hlavou . Vzhľadom k tomu , lano príde na podlahu , push up na bruškách chodidiel , nie je príliš vysoká , len toľko , aby zrušte lano . Nie je potrebné , aby sa pokúsili skočiť vysoko alebo kopať nohami .
5

rozvíjať rytmus pri počúvaní laná preskočiť , skákanie cez neho ľahko . Stabilný rytmus ako na začiatku Beatles " Deň v živote " je dobrý rytmus , aby sa usilovali , ale môžete meniť rýchlosť , a to najmä ak ste práve začínate .
6

Dajte dohromady skákanie cez švihadlo programu tým , že sa striedajú skákanie cez švihadlo a chôdza na mieste . Švihadlo po dobu jednej minúty a potom pešo na mieste inom . Dokončiť, keď ste boli na neho po dobu 10 minút . Postupne zvýšiť intervaly a dobu , ktorú švihadlo .