Ako švihadlo Jog Step Style

Skákanie cez švihadlo môže zdať ako detská hra , ale táto činnosť je skvelé pre dospelých príliš . Je to skvelý spôsob , ako vytlačiť nejakú kondíciu do vášho dňa . V priemere môžete spáliť asi 100 kalórií za púhych 10 minút . Skákanie cez švihadlo je tiež dobré pre zlepšenie kardiovaskulárnej kondície a zvýšenie kostnej denzity . Jog krok štýl lano skákanie je zábavná alternatíva k tradičným odraziť . Veci , ktoré budete potrebovať
Švihadlo
aerobic , tenis alebo basketbal
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Vyberte si povraz , ktorý zodpovedá vašej výške . Ak chcete zistiť , či vaše lano je správna dĺžka podržte stred lana s nohou , zatiaľ čo zatiahnutím za rukoväť pevne drží . Rukoväte by mali prísť do stredu hrudníka .
2

Jog v mieste bez vášho švihadlo po dobu 1 minúty, aby si pocit , ako sa vaše nohy budú cítiť s týmto hnutím , a nájsť príjemné tempo krokovania krok štýlu .
3

Prestaň utekať a urvat si švihadlo .
4

začať skákať na základné švihadlo odraziť a nájsť pohodlné . rytmus
5

Začnite behať tým , že tlačí preč s pravou nohou a zdvihol koleno ľavej nohy .
6

Striedajte nohy pokračovanie vzoru tlačí preč s jednou nohou a súčasne zvýšiť svoj opačné koleno . Pokúste sa pokračovať v skákaní cez švihadlo s týmto jog krokom štýle pre až 2 minúty.