Ako zistiť , pokojová srdcová frekvencia a kardio fitness

Meranie pokroku z cvičebného programu možno vykonať meraním kardio fitness . Hoci tam sú zložitejšie spôsoby, ako získať meranie , priemerný človek môže využiť svoju pokojovú tepovú frekvenciu určiť , kardio fitness . Rozsah 40 až 100 tepov indikuje normálny pokojová srdcová frekvencia . Veci , ktoré budete potrebovať
Sledujte
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Vezmite si pulz prvá vec po ránu , ako zapojiť sa do nejakej významnej činnosti . Vzhľadom k tomu , pokojová srdcová frekvencia je reprezentácia najmenším množstvom tepov potrebných na udržanie tela , s tep po prebudení je najlepší čas , aby si presné čítanie .
2

Umiestnite index a stredné prsty na oboch stranách krku , alebo na palcovej strane zápästia nájsť radiálne alebo krčnej pulz .
3

Počet beaty od nuly a pokračovať v počítaní po dobu jednej minúty . < br > Stránka 4

Poznačte si , koľkokrát srdce bije za jednu minútu . Toto číslo odráža kardio fitness . Muž priemernej kardio fitness mali očakávať pokojová srdcová frekvencia 70 tepov za minútu . Pre ženy , 75 tepov za minútu je v priemere .
5

Zaznamenajte kľudovú tepovú frekvenciu v priebehu času zistiť , či kardio fitness sa zlepšuje . Ako sa vaše kardio fitness zlepšuje , bude Vaša pokojová srdcová frekvencia zníži .