typy výskumu tanca zistiť , ktorý sa vám najviac páči a sú s najväčšou pravdepodobnosťou sa držať . Premýšľajte o tom, aký druh hudby sa vám páči ako súčasť svojho rozhodnutia .
2
Pochopiť výhody typov tanca máte v pláne urobiť . Aktívnejší možnosti patrí salsa alebo hip - hop , ktorý môžete vypáliť veľké množstvo kalórií , a pomalší možnosti zahŕňajú : tanečná sála , alebo jazz , ktorý ešte spáliť kalórie a poskytnúť aeróbnu aktivitu . Balet je dobrý spôsob , ako zvýšiť flexibilitu .
3
Pozrite tried alebo DVD vás naučí , viac o tom , ako vykonávať tanca . Prečítajte si on - line hodnotenie a zavolajte miestnej štúdia, aby zistili , či majú úvodný možnosti , takže si môžete vyskúšať rôzne štýly , uistite sa , že sa vám budú páčiť . Patrí tanec aspoň raz týždenne , ak robíte iný druh kardiovaskulárneho tréningu dva alebo tri ďalšie dni v týždni . Alebo stačí použiť tanec ako aerobik , a to , že po dobu aspoň 20 minút denne tri až štyri dni v týždni .
4
Zmiešajte typy tanca môžete urobiť , aby získali čo najväčší úžitok . Existujú rôzne stupne používanie svalov a úrovne aktivity v závislosti na tom , čo tanec robíte . Robiť viac ako jeden typ tanca si môžu zacvičiť rôzne svalové skupiny .
5
kombinovať iné druhy cvičení s tancom , ktoré vám pomôžu stratiť väčšiu váhu môžete . Tanečné používa svaly , ale nie rovnakým spôsobom , že zdvíhanie závažia sa preto uistite sa , že ste si to súčasťou vášho týždenného tréningu . Tiež sú pilates a jogu , aby zabezpečili flexibilitu .