Ako zlepšiť Cardio Endurance

Kardiovaskulárne vytrvalosť sa týka zdravie vášho srdca a pľúc . Môžete zlepšiť svoje kardiovaskulárne zdravie tým , že robí rôzne cvičenia . Cvičenie môže pomôcť znížiť krvný tlak a tepovú frekvenciu . Tiež cvičenie vám pomôže schudnúť . Existujú osvedčené kroky na začatie cvičením - to nie je len skočiť do toho . Chystáte sa do neho bez plánu alebo spustenie príliš ťažké to môže viesť k zraneniu alebo syndrómu vyhorenia , čo ste unavení alebo nudiť a ukončenie . Pokyny dovolená 1

Vyberte si cvičenie , ktoré by ste chceli urobiť . Existuje niekoľko cvičení , ktoré sú skvelé pre zlepšenie človeka kardiovaskulárne vytrvalosť . Beh , cyklistika , korčuľovanie /na kolieskových korčuliach a pomocou eliptický trenažér či bežecký pás sú cvičenia , ktorá v priebehu času môže zlepšiť kardiovaskulárne vytrvalosť . Tiež môžete kombinovať cvičenia získať viac možností z vytrvalostného tréningu
2

Presun do svojej rutiny v pohodlnom tempe pre vás . Postupne zvyšovať množstvo času a dní cvičíte . Ak ste práve začína uplatňovať , nechoďte viac ako 30 minút denne . Počas tréningu , ak sa dostanete veľmi unavený , odpočinok po dobu niekoľkých minút . Tiež možno budete chcieť dať pauzu od cvičenia každý druhý deň , alebo raz za niekoľko dní , keď ste práve začínate . Po cvičení začína byť pohodlnejšie zvýšiť množstvo času alebo mierne vzdialenosť . Po náraste , možno budete chcieť dať pauzu , alebo sa vrátiť do svojho predchádzajúceho vzdialenosť /čas na deň alebo dva , aby prácu si cestu až .
3

Zvýšiť rýchlosť alebo intenzitu vášho cvičenia . Akonáhle začnete trochu viac pohodlia s výkonom , a je to čím ďalej jednoduchšie , zdvihnúť tempo . Nechoď tak rýchlo , že nemôžete dokončiť množstvo času alebo vzdialenosti usilujeme . Avšak , pravdepodobne nebudete chcieť vykonávať na svoje nové tempo a intenzita každý deň . V rámci ďalší deň alebo dva , možno budete chcieť vrátiť k predchádzajúcej tempe , ale ísť podľa toho , ako sa cítite .
4

akcie v iných cvičení alebo činností . Je to dobrý nápad urobiť iný pohyb raz alebo dvakrát týždenne . Napríklad , ak ste v prvom rade spustiť , môžete na bicykli namiesto spustenie párkrát týždenne . To vám môže pomôcť dostať sa zranil a môže tiež dať niečo na čo tešiť .
5

Zhodnoťte svoj ​​postup po tom , čo ste robili cvičenie na pár týždňov . Premýšľajte o tom, ako veľmi sú vaše vytrvalosť zlepšila , a to , čo zdraví zisky ste pozorovali , ako je napríklad hmotnosť stratené . Tiež môžete vytvoriť alebo pridať nové ciele . To môže tiež pomôcť , keď začnete cvičenie /log alebo časopis . V protokole môžete napísať množstvo času /vzdialenosti spustenie každý deň a ako sa cítite . To vám pomôže neskôr , keď budete premýšľať o vašom pokroku .
6

akcie v intervale tréningu . Toto je cvičenie , v ktorom idete rýchlo , potom pomalšie a opakovať . Stačí ísť rýchlo na krátku dobu, možno jednu minútu alebo štvrť míle . Intenzita sa môže líšiť v závislosti na vzdialenosti alebo času to . Napríklad , mali by ste spustiť 200m rýchlejšie , než sa dostanete 800m . Potom choďte pomalšie na rovnakú dobu , alebo o niečo dlhší - na prvý pohľad to môže byť najlepší odpočinok po dobu dvoch minút . V závislosti na tom, ako fit máte pocit , že sú alebo intenzita tvrdé časti tréningu , môžete meniť intenzitu období zotavenia . Tiež , ak máte pocit , že potrebujete , môžete chodiť obnoviť trochu viac pre tvrdé časti , ale snažte sa položiť alebo posadiť . Opakujte tento postup niekoľkokrát . Snažte sa baviť s ním , nie vždy to isté interval cvičenia
.