Položte ruky na zem alebo lavice v prednej časti nohy a presťahovať sa do pozície push - up alebo dosky tela . Chcete , aby vaše ruky , aby sa o šírku ramien je od seba a v pohodlnej pozícii .
2
Prineste jedno koleno k hrudníku . Budete mať nízku typu výpad polohe obe nohy dotýkajú zeme . Jedna noha bude ohnutá a dopredu , zatiaľ čo druhý bude rovno a za .
3
Striedajte nohy tak , že opak koleno je vychovaný k nízkej polohe výpadu . Ak nie ste oboznámení s týmto cvičením , choďte pomaly a sústrediť sa na prepínanie nohy dovnútra a von z nízkej výpadu . Môžete " prejsť " cez toto cvičenie , kým sa nebudete cítiť pohodlne s pohybom .
4
Majte svoje boky tak nízke , ako je to možné , a kolená sa tak pevne , ako len môžete . Niektorí jedinci umožní ich kolená svetlice , pretože ich bedrové flexory nemusí byť flexibilné , takže sa sústrediť na udržanie im palce distribuovať vašu telesnú hmotnosť rovnomerne po tele , vrátane rúk a obe nohy .
5
Zrýchlite svoje striedavé výpady , akonáhle začnete sa dostať na kĺb . Vaše nohy budú " skákať " z polohy do polohy s plynulým pohybom . Začnite s krátkymi časovými obdobiami a pracovať do tých dlhších budovať svoju vytrvalosť .