Ako to urobiť gymnastické Warm Ups

športové gymnastiky vyžaduje intenzívnu svalovú silu . Najlepší spôsob , ako udržať vaše svaly v kondícii a vyhnúť sa zraneniu nich je zahriať a pretiahnuť správne predtým , než prax . Výrony a kmene sú časté u gymnastiek , ale mnoho z týchto nehôd sa dá vyhnúť s dobrým telom zahriať . Pokyny
1

Začíname . Prvým krokom k dobrej rozcvičenie je začať s aeróbnym cvičením zvýšiť srdcovú frekvenciu a dostať krv v žilách . Začnite s behanie okolo telocvične , alebo dokonca na mieste po dobu aspoň 3-5 minút . Dávajte pozor na držanie tela a uistite sa , že vaše paže sa pohybujú po vašom boku a kolená sú zvýšené pri behaní .
2

niektoré tajtrlíci . Použite široký rozsah pohybu a sledujte svoj ​​dych . Asi 50 tajtrlíci je dobré číslo pre začiatok . To je skvelý kardio cvičenia . Striedajte nôh trochu a začať s oboma nohami dohromady a skákať do pohybu vpred a potom skočiť späť s nohami pri sebe opustil ruky po vašom boku .
3

krok , aby sa svaly na nohách zahreje . Vpred krok za použitia iba nohy alebo pridať pohyby rúk , ako keby ste boli pochodujúce v sprievode . Bočné odrazový môže byť tiež vykonané . Použite rýchlo tam a späť bočné krok alebo stranu spoločne bočný pohyb .
4

zabrániť zraneniu zápästia . Zahrievanie zápästia je veľmi dôležité , pretože tlak na tejto časti tela gymnastky je . Presuňte ruky okolo krúživými pohybmi , vytiahnuť späť na prstoch jednej ruky cítiť dobre pretiahnuť celej dlane príliš . Rock tam a späť , na kolená , zatiaľ čo ruky sú na podlahe siahajúce ďaleko v každom smere .
5

nakloniť , aby sa zahrial chrbát . Zatiaľ čo na kolená sedieť na svojich nohách a ohýbať celú cestu v smere dopredu sa ruky natiahnuté nad hlavou . Skúste umiestniť váš nos na podlahu , a potom pomaly zdvihnite telo a opakujte . To je skvelý spôsob , ako sa zahriať tie chrbtové svaly , aby sa zabránilo namáhaniu .
6.

koncentrát . Warm up zapojiť myseľ i telo . Premýšľajte o každom pohybe a byť dôkladné každé cvičenie , aby čo najviac z toho . Rúti teplé UPS zníži šancu mať veľkú prax , alebo dokonca skvelú súťaž , ak ste odišiel s svalovému zraneniu .
7

Napnite zvyšok tela . Boky , ramená , krk a členky by mali byť tiež zahreje . Cvičenie , ako je použitie hula hoop na bokoch sú účinné a poskytujú dobrý úsek . Roll krku pomaly vo všetkých štyroch smeroch , váľať ramená v širokých a malými krúživými pohybmi . Teplé členky valcovaním nohy okolo a polohovacie a pruží prsty .