Ako robiť kardio Warm Ups pre spaľovanie tukov cvičenia

Jeden z najväčších krokov , ktoré môžete vziať na udržanie zdravého životného štýlu je zahrnutie kardio cvičenie do svojho denného rozvrhu . To má mnoho zdravotných výhod , vrátane zvýšenia vytrvalosti , kapacity pľúc a prietoku krvi do mozgu . Tiež efektívne kardio cvičenie znižuje hladinu cholesterolu v krvi a celkovo stres . Kardio cvičenia tiež prináša výhodu chudnutie . Návod dovolená 1

plánujete stráviť aspoň 30 minút každý deň na kardio cvičenia . Váš cvičebný režim by sa mal skladať zo zahriatie , cvičenie , a ochladzovací obdobie . Napríklad , zahriať sa rýchlo sa rozvíjajúcim chôdza na bežeckom páse po dobu 5 minút . Zvýšte svoju rýchlosť pomalého klusu po dobu 20 minút a na konci svojho kardio cvičenia s iným rýchlo sa rozvíjajúcom , 5 - minút chôdze od hotela .
2

Uvažujme interval kardio cvičenia , ako je šprint . Táto forma cvičenia zahŕňa intervaly behu a chôdzi , a to buď na bežeckom páse alebo vonku . Avšak , budete musieť zahriať správne , aby sa zabránilo zranenie kolena a nohy .
3

začleniť rôzne formy kardio cvičenia do tréningu . Väčšina ľudí sa nudiť s jedným formou cvičenia , takže sa rôzne aktivity . Kardio cvičenie je akékoľvek cvičenie , ktoré zvyšuje tepovú frekvenciu pre dobu , obvykle 20 minút . Skúste plávanie kolies , skákanie cez švihadlo alebo chôdzu do schodov .