Nájsť dobrý pár bežeckých topánok . Nie je nič viac unmotivating než pár bežeckých topánok , ktoré robia viac škody ako úžitku . Tenisky by mali byť zakúpené v obchode , ktorý sa špecializuje na beh . Týmto spôsobom môžu zamestnanci poslať na vašej ceste s pár bežeckých topánok , ktoré dokonale plesní nôh a poskytnúť správny vankúš a podporu .
2
Nájdi si spustiť . Jedna z najlepších vecí , o behaní je , že nevyžaduje členstvo v telocvični . V podstate , svet je váš bežecký pás . Avšak , počasie môže brániť beh vonku , a ak žijete v oblasti postihnutej vážnymi obdobie , možno budete chcieť , aby zvážila behanie v interiéri počas týchto mesiacov .
3
Vytvorte si svoj jogging program . Akékoľvek kardio rutinné by mala zahŕňať aspoň tri dni cvičení týždenne . Verte tomu alebo nie , viac rutinné váš program je , tým ľahšie nájdete ju nasledovať . Niektorí ľudia jog lepšie v dopoludňajších hodinách , zatiaľ čo ostatné práce v noci lepšie . Akonáhle si nájsť svoj správny čas , vybrať tri dni v týždni , aby vyrazil do ulíc . Samozrejme , že dodáva na jeden deň alebo dva z behania , keď budete mať po dobu nebude bolieť .
4
Stretch pred a po spustení . Nie je lepšie ukončiť akúkoľvek behanie programu ako zranenia . Avšak , väčšina systémom je možné predchádzať úrazom s preťahovaním . Krátky warm - up nasledované dobrým úseku vás pripraví na každom behu , rovnako ako rýchle ochladzovanie a viac strečing bude vás pripraví na zvyšok dňa .
5
zostať motivovaný . Či už tlačiť sa do ďalšieho stromu alebo sledovať míle v notebooku , motivácia je kľúčom . Začiatok jogging program , nie je tak ťažké , ako udržať ju . Možno budete potrebovať bežiaci kamaráta , aby vás na trati , alebo možno len iPod , aby vám v drážke . Či tak alebo onak , nájsť to , čo to je , že udržuje vaše nohy čerpanie a nikdy poľaviť .