Práca s trénerom vytvoriť rozumný tréningový plán s dostatočným kardio aktivity . Môžete si ciele , ktoré sú vhodné a zdravé . Uistite sa , pretiahnuť a warm - up pred každým tréningom .
2
cvičenie na schodisko - horolezec na zvýšenie flexibility s opakovanými pohybmi . Nastavte stroj na zvýšenie odolnosti a nastavenie uhla v priečnom rampe k zvýšeniu výzvu tréningu .
3
Beh na bežeckom páse . Pomocou funkcie konzoly zadať osobné údaje a zachovať priebežný najazdených kilometrov a spálených kalórií . Začnite pomaly a zvýšiť rýchlosť a sklon k udržaniu výzvu tréningu .
4
Vyberte si zadnú hnaciu eliptický trenažér pre najviac efektívne cvičenie . To funguje väčšina svalov pri vyššej intenzite ako " náhodné trénera . " Vyberte stroj , ktorý ponúka správny krok k výške užívateľa . Používajte zariadenie s pohyblivými " zbraní " pre ďalšie zvýšenie srdcovej frekvencie .
5
Prihláste sa k odberu skupiny cyklistické triedy pre náročné cvičenie . Jazda na 45-60 minúta pod vedením inštruktora v rutine choreografiu na hudbu .
6
Take triedy step aerobic pre veľký dopad , choreografiu cvičenie , ktoré kombinuje horné a dolné pohyby tela . Pridať popruhy na platformu k zvýšeniu intenzity a výzvu k tréningu .
7
Uistite sa , pretiahnuť a vychladnúť po každom kardio cvičení . Znížte intenzitu tým , že obmedzí používanie zbraní počas vychladnúť .