1
nejaké ľahké pretiahnutie činnosť zahriať svaly . Skvelý spôsob , ako pretiahnuť svoje lýtkové svaly , je rozšíriť nohu a položte na dno nôh proti múru , zatiaľ čo pätou nohy spočíva na podlahe . Spodná časť nôh by nemali byť úplne naplocho na stenu . Tie by mali umožniť malý priestor medzi stenou a päty nôh . Akonáhle ste v tejto pozícii , oprieť do nôh ľahko natiahnuť lýtkový sval . Urob to pre každú nohu po dobu asi 30 sekúnd .
2
Vystri svoje svaly pred spustením , pričom osobitnú pozornosť vašich lýtkových svalov .
3
nastaviť tak , bežecký pás aspoň 3,0 svahu . Strmé stúpanie vám pomôže vyhnúť sa Shin dlahy .
4
Pokračovať beh miernym tempom .
5
Zapojiť sa do piatich minút vychladnúť dobu , než vystúpi z bežecký pás .
6
Určte druhý deň , či sa vám podarilo , aby sa zabránilo Shin dlahy . Ak nie, možno budete chcieť spustiť na vyššiu svahu alebo napríklad v pomalšom tempe . Experimentujte s nastavením robota , aby bolo dosiahnuté optimálne nastavenie pre prevenciu Shin dlahy .