správnej stravy klipart Stanovenie
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Kde začať
1
Get Your NumbersYour prvý krok prípravy bude určiť , čo čas a čísla, ktoré bude musieť splniť pre PFA . Zistite si , čo keď budete musieť hit pre 1,5 kilometrov behu . Vo väčšine prípadov , tentoraz je založený na vašom veku a hmotnosti . Budete tiež musieť rozhodnúť , približné množstvo situps a kľučky budete vykonávať . Ak budete potrebovať pomoc , sú všeobecne ľudia vo vašej príkazu , ktorí vám môžu pomôcť s rozhodnutím . Tiež vážiť sami alebo niekto vám vážiť palcov To vám pomôže nájsť cieľovú váhu , ktorú potrebujete splniť v čase PFA .
2
Začiatok ExercisingExercising nie je súčasťou každodenného života každého z nás , takže si budete chcieť , aby to tak . Začnite pomaly , aby bol vypracovaný jednoduchý tréningový plán , ktorý vám neunaví vás príliš rýchlo . Budete zvlášť chcete spustiť. Beh na dráhe alebo na bežiacom páse bude v poriadku , aj keď bežecký pás vám poskytne s časovači mechanizmus , takže si môžete byť istí , k dosiahnutiu vášho cieľa čas . Ak ste už pracujú na dennej báze , skúste načasovanie sa počas normálneho chodu . Možno budete prekvapení , že budete potrebovať zlepšenie v niektorých oblastiach .
3
Pozrite sa , čo sa EatExercising nebude stačiť , aby sa ubezpečil , ste vo forme a splniť svoju cieľovú váhu . Budete tiež chcieť obmedziť svoj jedálniček . To neznamená , že budete musieť ísť na všetkých - out stravy , len sledovať , čo budete konzumovať a vystrihnúť určité položky . Vyhnite sa nadmernej predmety , ako sú malinovky , tučné jedlá a všetkého , čo obsahuje cukor . Tiež sa snaží ovládať svoje porcie , keď budete jesť jedlá . Tým , len s pár vecí z vašej stravy , budete už na ceste do vašej cieľovej hmotnosti .
4
Buď PersistentIf začnete pripravovať na PFA šesť týždňov pred skutočným behu a fitness testu , to neznamená , že môžete odísť po týždni alebo dvoch . Musíte zostať aktívna až do testu . Ak zostanete v súlade s tréningu a naďalej jesť zdravo , nebude žiadne prekvapenie v dobe behu . Nezabudnite do práce svoje situps a kľučky do vášho každodenného života rovnako , pretože sú dôležitou súčasťou testu .
5
Počas RunFollowing všetkých vyššie uvedených krokov by vám mal pomôcť ľahko pripraviť pre PFA , aj keď to vám nepomôže , keď ste vlastne prevedením testu . Aj keď sú spustené , bude to pre vás najlepšie zvoliť tempo alebo techniku a držať sa ho . Niektorí ľudia rozhodnú stabilné tempo a udržať sa na ňom po celú dobu behu , zatiaľ čo iní šprint , alebo beh na krátke vzdialenosti a potom pešo alebo behať pre ostatných . Zvyčajne je stabilný tempo je ten , ktorý vyhrá na konci .