Informácie o skupine budete pracovať s
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1
Get informácie o triede budete výučby . Než začnete , aby vaše bežné , je potrebné poznať dĺžku trieda , úroveň spôsobilosti z ľudí , ktorí triedu a štýl triedy , ktorý budú vyučovať . Ak je to možné dostať popis , že posilňovňa je pomocou inzerovať kurz sa . Táto informácia je dôležitá pre efektívne navrhovanie cvičenie .
2
Vyberte si jednotlivé pohyby . Vyberte si kombináciu základných , stredne pokročilých a pokročilých pohyby v štýle /štýly , ktoré používate . Zostatok bude závisieť na vašej skupiny . Pokročilá trieda bude pravdepodobne majú viac pokročilé pohyby , rovnako ako trieda začiatočník by pravdepodobne majú viac základné pohyby , a snáď len jeden alebo dva pokročilé pohyby , ak existuje . Ako všeobecné pokyny budete chcieť naplánovať aspoň 3 pohyby na každých 10 minút v triede , a to vrátane času na zahriatie a ochladenie . Ak máte štandardný 50 minút triedu to bude medzi 9 a 15 sa pohybuje celkom .
3
Naplánujte si čas na zahriatie . To by malo byť asi 7 do 10 minút dlhé . Táto lehota by mala začať s niektorými základnými úsekmi . Úseky by sa mali zamerať na akýchkoľvek a všetkých častí tela , ktoré máte v úmysle po práci počas rutiny , zatiaľ čo ešte poskytuje pretiahnutie celého tela . Vrátane rozťahovanie do svojej rutiny povzbudzuje svojej triede vykonávať bezpečne , pričom im šancu zmierniť do triedy .
4
Na konci svojho zahriať obdobia začína integrovať nejaký jeden zo základných pohybov do svojej rutiny . Niektorí inštruktori chcel oddeliť warm up z rutiny , oznámením na ich prechodu do rutiny , ale nemáte sa , či môžete nájsť spôsob , ako urobiť prechod plynulý . Toto je zvyčajne dosiahne tým , že zdvihne základný krok , ktorý používa rovnakú svalovú skupinu alebo podobné pohyby do posledného rozťahovanie pohyb v teplom nahor . Uistite sa , dajte trieda poznať názov základného pohybu , a popísať pohyby sa podieľajú na pohybe , ako ju dokončiť prvýkrát .
5
Kompletné Jeden až tri sady prvé základné pohybovať , ako si predstaviť druhú základnú krok k rutine . Pri výmene pohyby je dobré meno , ktoré sa pohybujú , ako si prechod do nej , a podať opis pohybu , rovnako ako u prvého ťahu je dobré popísať pohyby , zatiaľ čo vy idete cez ne pre triedu .
< br > 6
Rovnako ako u prvého ťahu , kompletná jeden až tri ďalšie opakovanie , než sa integrovať ďalšie zo základných pohybov . Akonáhle sa ukázali všetky vaše základné pohyby do triedy , môžete striedať ich, aby triedu zaujímavé , alebo nastaviť kombinácia pohybov ( napr. pohyb nohy s pohybom paží , alebo kombináciou dvoch pohybov paží , kde je počiatočná pozícia druhý krok je podobný končiace pozíciu prvého ťahu )
7
Ak vaša rutina obsahuje stredne pokročilej úrovni sa pohybuje , zoznámiť ich podobným spôsobom ako základné pohyby : názov pohyb , popísať svoje kroky ako dokončiť ťah prvýkrát , vyplňte niekoľko opakovaní pred prechodom na nový krok , a potom integrovať novo zavedené pohyby do rutiny .
8
Skombinujte tieto kroky k vytvoreniu plynulosti párov a ich kombinácie , ktoré fungujú dobre dohromady . Tie môžu byť pridané do základnej kombinácie , ak je to možné , alebo sa môžu stať samostatne . Uistite sa , že pri zavádzaní akéhokoľvek nového kombináciu , ktorá vám popísať do triedy , čo sa pohybuje budú použité , a kedy robiť .
9
integrovať pokročilé pohyby popísaným spôsobom pre začiatočníkov a stredne pokročilých pohyby . Ak trieda nie je na pokročilej úrovni budete chcieť uložiť nich na konci a používať striedmo . Snažte sa používať pokročilé presťahoval , ktoré môžete pridať na základných alebo stredných kombinácií, ktoré ste už navrhnuté .
10
ukončite cvičenie tým , zužujúci sa späť do základnej pohyby a do úsekov . To by malo byť ďalších sedem až desať Menuet z celkového času tréningu je .
11
Zapíšte rutinné krok - za - krokom , takže si môžete lepšie spomenúť na rutinu , a majú záznam pohybov pre ďalší krok . To vám dá niečo označiť počas procesu úprav .
12
Skúste rutinu von . Urobte to pred zrkadlom , ak je to možné , na liste s bežnou značkou nejaké škvrny počas rutinnej , kde máte pocit , že niečo nie je v poriadku . Ak máte pocit , že pohyb je cez použité , prechod je nemotorný alebo že párovanie pohybov je trápne potom pôvodne veril , poznačte si na papier vysvetľujúce , čo je problém s touto časťou rutiny . Navyše časom to beh rutiny , aby získali predstavu o tom , ako blízko k vašej ideálnej čas triede ste .
13
Prečítajte si hárok s vašimi poznámkami . Vykonajte potrebné zmeny v rutine a vyskúšať každú časť , ako si znovu napísať návod sekcie . Dokončení tohto procesu toľkokrát , koľkokrát je potrebné , aby si robiť rutinné hladký .
14
Vyberte vaše hudobné skladby , ak ste tak už neurobili . Uistite sa , že hudba je vhodná pre triedu a rutiny v rýchlosti , požadovanej dĺžky triedy a obsahu . Vyplňte vaše bežné v hudbe , aby zabezpečili , že dĺžka rutiny hodí svoj čas triedy a dĺžku hudby . Predĺžiť alebo skrátiť bežné spôsobom .