Stopky
Zobraziť ďalšie inštrukcie
intervalový tréning
1
Vyberte aktivitu , ktorú chcete použiť pre intervalový tréning . Dobré metódy intervalového tréningu patrí beh , chôdza alebo jazda na stacionárnom bicykli . Ak použijete bežecký pás alebo eliptický trenažér , si uvedomiť , že to môže trvať až minútu zrýchliť alebo spomaliť . Ak je to možné , chodiť alebo spustiť na pogumovanej trati pre ochranu kolená , alebo jazdiť na rotopede .
2
Vyberte si svoj celkový časový interval . Koľko času máte na cvičenie ? 15 minút ? 30 ? 60 ? Vyberte si čas , ktorý sa hodí do vášho rozvrhu .
3
Vyberte, ako dlho chcete , aby vaše intervaly byť . Dobré miesto pre štart by sa 2 minúty vysokou intenzitou nasledujú 2 minúty nízkej intenzity .
4
Pri výkone , hodnotiť váš vnímanej námahy ( RPE ) , alebo vykonávať intenzitu . Opýtajte sa sami seba na stupnici 1 až 10 , ako únavné cvičenie . Vaše vysokej intenzity výbuchy by sa cítiť ako 7 alebo 8 , a váš nízka intenzita by sa mala pohybovať od 4 do 6 na stupnici od 1 do 10 rokov .
5
Zmeňte si vaše intervaly . Môžete zmeniť do 3 minút vysokou intenzitou a 2 minút nízkou intenzitou , alebo 4 a 2 , alebo 4 a 3. Kľúčom k úspechu je zmeniť dĺžku vášho intervaloch a odpočinku každých pár týždňov , aby sa náročné vaše telo . Zvýšte svoj celkový časový interval . Ak sa vám nepodarí dokončiť 30 do 60 minúty z intervalového tréningu na prvý pohľad , pridajte jeden interval každý týždeň vybudovať v priebehu času .