pás
dobrý pár bežeckých topánok
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Zvýšte rýchlosť po celú dobu svojho behu . Vzhľadom k tomu , že prírastky na bežeckom páse sú tak malé , zvyšuje im 0,1 MPH celom horizonte je spôsob , ako zvýšiť svoju rýchlosť , bez toho, aby naozaj pocit . Môžete nastaviť čas o niečo kratšia , ako normálne tempo . Napríklad , ak ste normálne spustiť po dobu 20 minút v jednom tempe , očakávať , že toto cvičenie , aby sa 15. Vaším cieľom je zvýšiť tempo by 0,1 MPH päťkrát po celom horizonte . Takže ak ste beží po dobu 1 minúty, mali by ste zvýšiť rýchlosť raz za tri minúty . V čase, keď budete hotoví beží , budete ísť pol míle za hodinu rýchlejšie ako zvyčajne . Akonáhle to urobíte s relatívnou ľahkosťou , začať pridávať ďalšiu minútu na konci svojho behu na rovnakom tempe . Potom, čo ste spokojní s , že pridať ďalšiu minútu , a ďalšie , až sa vrátiš až 20 minút . Potom, čo ste dosiahli tohto bodu , môžete začať sa zvýši vaša počiatočná rýchlosť ..
2
Plný šprint na konci svojho behu . Plné šprint na konci svojho behu je dobrý spôsob , ako zvýšiť aj životnosť a tempo . Na konci svojho behu , zvýšte rýchlosť kdekoľvek jedna - dve míle za hodinu na plný šprinte . V závislosti na vašej schopnosti , bude šprint trvať kdekoľvek od 40 sekúnd až dve minúty . Spustenie tak ťažké , keď ste už unavení , je skvelý spôsob , ako zvýšiť aj výdrž a obratnosť
3
Začať znova : . Trvá dlho , než sa zvýšiť dobu, po ktorú spustení . Niektorí ľudia začnú tak nízke , ako sedem alebo osem minút . To môže trvať mesiace aj roky sa dostať až na 20 alebo 30 minút jazdy od tohto bodu . Môžete mať pocit , ako by to bolo kontraproduktívne , kto sa na siedmich alebo ôsmich minút , ale za účelom dosiahnutia cieľovej rýchlosti , budete musieť . Spustite celý tréning pri rýchlosti , ktorú ašpirovať na . Budete musieť začať znovu , a zvyknutý byť schopný bežať tak dlho , ako ste boli zvyknutí , ale budete pracovať svoju cestu späť až do 20 alebo 30 minút rýchlejšie , než ste prvýkrát .
< br >