Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Narovnajte ruky pred seba . Vykonajte dve päste a pripojte ich do stredu . Vaše ruky by mala byť niekde medzi vašej hrudi a pasu ( to nemusí byť presný ) . Krok priamo na plošine s jednou nohou a potom na druhú . Ako ste sa o prvý krok , pokrčte lakte tak , aby ste paže sú asi 90 stupňov . Ako ste sa o prvý krok mimo nástupišťa , hodiť si ruky dopredu opäť do pôvodnej polohy . Ešte to asi 10 až 20 krát vedúci s jednou nohou , potom opakujte začatím ho s druhou nohou .
2
Postavte vedľa plošiny tak , aby vaše nohy sú rovnobežné s platformou . Začnite s rukami v rovnakej pozícii ako v prvom kroku . Postavte sa na plošinu v side - step pohybu , začína s nohou , ktorá je najbližšie k nástupišťu . Opäť , vytiahnuť ruky späť , ako vaše prvé noha robí jeho cestu na pódium a potom uvoľnite , akonáhle vaša druhá noha príde na pódium . Potom , vystúpiť na platforme v opačnom smere . Vaša prvá nohu na platforme by malo byť prvým z nej . Nechajte si dostatok priestorov a vaša druhá noha môže pristáť vedľa plošiny . Vytiahnite ruky späť rovnakým spôsobom ako predtým . Tie by mali končiť v rovnakej polohe , ako začal , s výnimkou na opačnej strane nástupišťa . Urob to 20krát .
3
krok na platforme rovnakým spôsobom ako v kroku dve . Vytiahnite ruky späť v rovnakom pohybu ako predtým . Tentoraz , namiesto toho , aby vstúpil na pódium s druhou nohou , ohýbať , že nohu smerom k telu . Vaše kolená by mala ohnúť tak , že kladie nohu v asi 90 stupňovom uhle . Ďalšie , kopať tú nohu von , dole a do strany tak , že je diagonálna s vaším telom . Akonáhle dokončíte tento pohyb , pozície , ktorá nohu na zem ( na rovnakom mieste , ako ste začala ) a narovnať ruky do pôvodnej polohy . Potom , vystúpiť na platforme s vašou druhou nohou . Tento postup opakujte 20 krát a potom začne z opozičnej strany nástupišťa .
4
Postavte vedľa plošiny tak , aby vaše nohy sú rovnobežné . Tentoraz , proste hop na plošinu s nohou najbližšie k plošine . Ohnite druhú nohu mierne , ako by ste, ak ste bol spustený . Potom , zoskočiť z platformy na druhú stranu , ako to robíte , že hop na platforme s vašou druhou nohou . Opakujte tento krok obe nohy tam a späť a od platformy . Ide o to , že by ste nikdy nemali mať obe nohy buď na podlahe alebo na platformy zároveň . Aj keď to robíte , by mala byť vaše ruky len pohybovať tam a späť , ako by sa v prípade , ste jogging . Pokračujte to po dobu asi 30 sekúnd až minútu v čase.
5
stánok v zadnej časti plošiny sa vaše nohy opäť paralelne . Začnite svoj beh na mieste , ako to bude beh krok . Akonáhle beží na mieste po dobu niekoľkých sekúnd , krok s nohou najbližšie k plošine na druhej strane nástupišťa , miesto priamo na neho . Potom , aby vaše nohy okolo a cez platformy . Všetko , čo robíte tu je beh na mieste s jednou nohou a pohybuje sa na druhú nohu z jednej strany pódia na druhú . Tento postup opakujte 20 krát a potom sa postavte na opačnej strane nástupišťa . Opakujte tento postup tak , že vaša druhá noha je jedným deje znovu a späť .