Ako interval vlak na bežiacom páse

Intervalový tréning je skvelý spôsob , ako zvýšiť počet kalórií spálite v krátkej dobe počas tréningu . Zvýšenie a zníženie tepovej frekvencie počas intervalového tréningu spôsobuje vaše telo spáliť viac kalórií , než zostať na stabilnej srdcovej frekvencie v priebehu tréningu . V skutočnosti , pomocou intervalový tréning na 30 minút cvičenia na bežeckom páse spáli dvakrát viac kalórií ako priemerné 30 minút zabehať . Veci , ktoré budete potrebovať
pás
Timer
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Nastavte časovač na bežiacom páse , aby odpočítavať od 30 minút . To vám pomôže sledovať vaše načasovanie počas intervalového tréningu .
2

Prechádzka v pomalom tempe na bežeckom páse po dobu troch minút , aby sa zohrial . To vám pomôže , aby sa uvoľnili svaly a dostať krv tečie , takže môžete pracovať si cestu do vyššej rýchlosťou neskôr . V tomto tempe , mali by ste byť schopní pohodlne konverzovať s osobou vedľa vás .
3

Zrýchlite si bežecký pás až miernym tempom v najbližších piatich minútach . Tento krok by mal zvýšiť tepovú frekvenciu z pôvodnej rýchlosti . Mali by ste byť schopní hovoriť s niekým , ak ste potrebovali , ale nebude môcť usporiadať neformálny rozhovor .
4

Zvýšenie rýchlosti na bežeckom páse na rýchlom kluse počas ôsmich minút . Pri tejto rýchlosti , mali by ste sa sťažka dýchal tak , že ste schopní si s niekým porozprávať . To nie je všetko - out beh , len jog . Tie by nemali ísť na vaše najvyššou rýchlosťou .
5

Pomaly miernym tempom za päť minút . Rampa na iný svižné jog pre ďalšie tri minúty . Spomaľte bežecký pás dole opäť k miernym tempom po dobu ďalších dvoch minút .
6

Použite poslednej minúty spomaliť bežecký pás až na príležitostné rýchlosti chôdze a - hovoriace dostať vaše tepová frekvencia vráti do normálu .