Najúčinnejší spôsob , ako zarobiť skutočné zmeny , je šokovať vaše telo a pomocou mnohých rôznych spôsobov a disciplíny pohybu , ako je to možné , je určite spôsob , ako to . Chystáte sa od silového tréningu na aeróbne anaeróbne zladiť prácu - to všetko pri získavať toľko veľkých svalových skupín , ako je to možné , vám pomôže spáliť viac kalórií , a pomôže vám viac zo svojho tréningu .
Tu sú tri cvičenia , ktoré môžete urobiť v sérii alebo pridať ako intervaloch vášho cvičenia , ktoré by vám mali pomôcť na vašej ceste k štíhlejší postave . Veci , ktoré budete potrebovať
bosov ples
Komfortné oblečenie vhodné pre cvičenie
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Žabie skoky
) Stojan úvrati s nohami na Bosub ) Roztiahni nohy a púšťať svoje nohy k podlahe ( na oboch stranách ) , Bosu , ako si pokrčte kolená do hlbokého squatc ) Prejsť priamo do vzduchu , aby vaše nohy k sebe a krajiny úvrati opäť na vrchole Bosud ) Opakujte 10 až 20 krát
2
Kick - CINCH
) Postavte sa chrbtom k bosov a päty 6 - 12palce od ITB ) Pokrčte kolená a sadnúť si na bosov umiestnením kostrče 6 palcov juh centerc ) položte späť na BOSU , aby vaše bedrovej chrbtice a väčšinu svojho hrudný zostane na bosov , ako si kopnúť päty von k podlahe rozširuje svoje legsd ) Potom, čo ste rozšírená na neutrálnej chrbtice , zapojiť svoje brušné svaly a vytiahnite kolená späť smerom k hrudníku do kudla móde , zatiaľ čo si dať nohy na zem a priviesť si do pôvodnej východiskovej polohy ( stojaci pred bosov ) e ) Opakujte 10 až 20 krát .
3
bosov Push - Ups
) Začnite s ľavou rukou na zem a pravou rukou na vrchole na BOSU ( úvrati ) b ) Vykonajte úplný push - upc ) Presuňte ľavú ruku nahradiť svoju pravú ruku a položte pravú ruku na floord ) Vykonať úplnú push - UPE ) Opakujte 10 až 20 krát
< p > * Pre náročnejších verziu , jednoducho explodovať priamo zo dna push up , zmeniť majiteľa umiestnenie mid - air and drop priamo do ďalšieho push - up . * Pre jednoduchšiu verziu , stačí vymeniť ruky z jednej strany bosov do druhej bez push - up .