Ako sa zahriať pred šprintovať

Správne rozcvičenie pred šprintovať spôsobuje , že telo premeniť z režimu spánku do " boj alebo útek " režime . V pokoji , telo distribuuje krv rovnomerne po celej systémov tela . Keď začnete sa zahriať pred cvičením , krv je odklonený z tráviaceho systému a do svalov . Krvné cievy rozšíria , srdce sa pripravuje na prácu , a svaly zvyšujú pružnosť . Telesná teplota stúpa aj pri dobrej zahriatí . Kombinácia týchto účinkov vedie k lepšiemu výkonu počas tréningu a menším rizikom zranenia . Veci , ktoré budete potrebovať
Bežecká obuv
Zobraziť viac Inštrukcie Cestuj 1

Držte ruky pred seba a rovnobežne so zemou . Ako ste sa o krok , kopnúť prst s rovnou nohou , kým sa dotknete svojej ruky . Jedná sa o vysoko toe touch .
2

Začnite stojí vzpriamene s nohami dotýka . Urobte krok vpred a potom pokľakol na jedno koleno . Stojí vzpriamene , smerom k prednej nohe , a potom ďalší krok vpred s opačným nôh . To je chôdza výpad .
3

napodobňovať šprintovať pohybu s rukami . Pokrčte kolená a doslova nakopať zadok s vašou pätou . Butt Kicks by malo byť vykonané s rýchlymi pohybmi , ale každý krok vpred , by nemal prekročiť jednu nohu . Jedná sa o tupo kopy .
4

skok dopredu tak ďaleko , ako je to možné udržať svoje ruky a nohy rovno . Päta by nikdy nemala dotýkať zeme počas tohto cvičenia . Pri správnom vykonávaní pochodovej kapele na príkaz Spustiť , mali by ste cítiť , ako by ste sa nakláňať dozadu mierne . To je pochodový orchester beh , tiež známy ako " luskáčik " .
5

Hoď nohu dozadu tak ďaleko , ako je to možné , a pokúsiť sa dotknúť pätou do zadku s každým krokom . Správnej polohy rameno lakte ohnuté v uhle deväťdesiat štúdia a ruky striedavo na boku a ucha . To je dozadu spustiť a to je kombinácia spätného výpade a zadok kop .