Prečo je chôdza do kopca tak oveľa účinnejšie než chôdza na rovnom povrchu ? Ako uvidíte , akonáhle začnete , chôdza kopca vyžaduje oveľa viac úsilia , než pokojnú prechádzku na rovinatom teréne . Je to len napáda vaše kardiovaskulárny systém , ale spaľuje viac tuku a kalórií . Môžete tiež získať ďalšie výhody tónovanie do vášho zadnej stehná a lýtkových svalov .
2
Aj keď môžete chodiť kopca v telocvični zvýšením sklonu na bežeckom páse , je to oveľa viac podnetné a obohacujúce chodiť vrchy vonku ak je to možné . Nielen , že môžete získať viac kardiovaskulárne a spaľovanie tukov výhody vonku v dôsledku meniacej sa terén , ale neustále zmeny v krajine pomôže udržať si motiváciu . Čerstvého vzduchu môže byť tiež osviežujúce najmä na ostrý jesenný deň .
3
Ako začať v chôdzi kopca ? Ak ste úplne nový vykonávať , je najlepšie stráviť niekoľko týždňov chodí tridsať minút denne na rovnom povrchu . Akonáhle ste zvyknutí na prechádzky a zvýšili intenzitu do tej miery , že ste takmer jogging , ste pripravení vziať na výzvy svojho prvého kopca . Ak ste už vytvorili pravidelnú chôdzu rutina , bude chôdza kopca je zaujímavý nový rozptýlenie pre vás .
4
Ak chcete začať chodiť kopca , budete chcieť nájsť kopca vo vašej oblasti . Začnite s vašej štvrti . Zapíšte umiestnenie akýchkoľvek kopcov , ktoré by mohli byť vhodné pre pešiu turistiku . Potom začať hľadať mimo bezprostredného okolia pri jazde okolo . Vždy sa môžete vziať auto do novej oblasti a zaparkovať ho na horská turistika . Opýtajte sa , kam turistické cesty sú vo vašej oblasti , ktoré môžu mať kopca . Navštívte ich a uvidíte , ako náročné sú zobrazené . Je to dobrý nápad , aby platovej triedy každý kopec v závislosti na jeho dĺžke a ako strmé to je , takže môžete začať s najmenej náročných oblastiach a pracovať až do najnáročnejších .
5
Akonáhle budete mať zoznam kopca , začnite s najmenej náročný kurz . Warm up po dobu aspoň desiatich minút chôdze na rovnom povrchu , postupne zvyšuje svoje tempo . Potom, čo váš desať minút warm - up uplynutí priblížiť svoj prvý kopec . Climb to tempom , ktoré je mierne náročné pre vás . Mali by ste cítiť trochu dych , keď sa dostanete na vrchol , ale lapal po vzduchu . Akonáhle sa dostanete na vrchol , môžete behať pomaly , alebo ísť späť dole . Pokračovať v chôdzi na rovine na ďalších desať minút . Ako sa vaše zvyšuje fitness úrovne , budete chcieť pridať druhý kopec alebo iný chodiť do rovnakého kopca do rutiny , aby problém sami . Môžete tiež pracovať na zvýšení rýchlosti . Je dôležité pridať na intenzite tréningu v priebehu času , aby aj naďalej vidieť výhody .
6
Pri chôdzi kopca , môže byť užitočné , aby sa horská turistika denník si môžete zaznamenávať svoje pokroky a aby že ste naďalej problém sami . Mať plán pre každý deň a neustále vytvára nové horská turistika ciele pre seba . Ak chcete zachovať vysokú motiváciu , aj naďalej hľadať nové lokality a kopce , aby chodili Vychutnajte si ostré pachy a zvuky prírody , ako budete chodiť . Hill chôdze je vynikajúci stresu .
7
Než začnete chodiť kopca , sa uistite , že máte topánky s dobrou podporou , a že ste mali fyzickú skúšku podľa vás lekár . Hill chôdze môže byť docela náročné , ale tiež má svoje vlastné odmeny , ktoré sa zobrazujú v podobe lepšieho kardiovaskulárneho zdravia a čalúnenie a tónovaný telo . Prečo nie skúsiť to ?