Ako spáliť viac kalórií na bežiacom páse

bežecký pás je hlavným nástrojom na dosiahnutie kompletnej kardiovaskulárny tréning . Každý stupeň cvičenia robíte na bežiacom páse , či už pešiu turistiku , jogging alebo beh , bude mať za následok spálených kalórií . Môžete však maximalizovať svoj ​​bežecký pás cvičenia a spáliť viac kalórií za kratšiu dobu . Výsledkom je , že budete mať viac zo svojho tréningu , spaľovanie viac kalórií a rýchlejšie dosiahnuť vašich cieľov , fitness . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Fitness oblečenie | Bežecká obuv
vode
tepovej frekvencie
Zobraziť viac Inštrukcie Cestuj 1

Pridať svahu . Namiesto udržiavanie bežecký pás na rovnú plochu , udržiavať sklon , ako budete chodiť , behať alebo beh . To bude slúžiť na replikáciu odpor vzduchu a terénne variantu , že narazíte pri spustení vonku . Majte sklon najmenej 1,5 percenta na bežeckom páse po celú dobu tréningu .
2

Zvýšte svoju rýchlosť . Ak spustíte rovnakou rýchlosťou , zakaždým , keď sa cvičenie , vaše telo nebude mať za úlohu a môže dosiahnuť fitness plošinu . Až rýchlosti o štvrť míle za hodinu každých pár týždňov .
Sims 3

Vary tréningu čas . S cieľom spochybniť svoje telo rôznymi spôsobmi , odroda je kľúč . Ak spustíte na pol hodiny trikrát týždenne , rozhodnúť sa pre jednu hodinu behu pre vaše štvrté cvičenie . To vám pomôže , aby svoje telo pre vytrvalostný tréning , čo má za následok viac spálených kalórií .
4

Používajte intervaly . Intervalový tréning môže výrazne zvýšiť spaľovanie kalórií v priemernej cvičenia . Namiesto toho beží stálym tempom po celú dobu tréningu , vmiešame do šprintov . Jog stálym tempom po dobu dvoch minút , a potom zvýšiť rýchlosť na plný šprint na 30 sekúnd . Späť na rovnomerným tempom obnoviť . Vaša tepová frekvencia zvýši na vašich intenzívny šprint intervaloch a stabilizovať na svoje dlhšie obdobie zotavenia .
5

Začleniť stúpanie do intervalového tréningu . Môžete použiť sklon rovnakým spôsobom , ktorý by urýchlil na intervale vlak . Pešo alebo jog na 5 percent svahu dve minúty . Zvýšenie sklonu na 10 percent po dobu dvoch minút a potom sa na 15 percent maximálne po dobu jednej minúty . Zníženie sklonu späť na 10 percent po dobu dvoch minút , a nakoniec späť do 5 percent po dobu dvoch minút . Opakujte tento rovnaký pyramídy intervale niekoľkokrát .
6

Používajte tepovej frekvencie . To bude sledovať , ako tvrdo ste skutočne pracujú , rovnako ako to , koľko kalórií spálite pri každom tréningu . Potom môžete nastaviť rýchlosť a sklon preto , aby maximalizoval svoj ​​spaľovanie kalórií .
7

Pite veľa vody pred , počas a po bežeckom páse tréningu . Ak ste dehydrovaná , nebudete hrať , rovnako ako môžete . Budete pracovať tvrdšie a spáliť viac kalórií , ak ste hydratovaná .