Švihadlo
Timer
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Zmerajte si švihadlo , aby sa zabezpečilo , že je správna veľkosť vašej výške . Položte jednu nohu v strede lana a zatiahnite za lano skončí do strán . Lanové úchyty by nemal prejsť si podpazušie .
2
Začnite pomaly . Škrabka a ďalší odborníci odporúčajú cieľ jedného lana skoku v čase , až sa zoznámite s procesom , lano zvuk na podlahe upozornenia môžete skočiť , a počúvať zvuk z lana môžu pomôcť zlepšiť koordináciu
.
3
" Použite svoje zápästie a nechať lano plachtiť okolo seba , " radí štyri - čas svetový majster v boxe " Sugar " Shane Mosely . Aj keď by ste mohli začať rotáciu laná s rukami , aj naďalej následné rotácie švihadlo je so svojimi zápästia a držte lakte blízko pri trupu .
4
Prejdi len 1 - 2IN . Od podlahy a na bruškách nohy , aby lano prejsť pod vami . Mosely hovorí , že skočí tak akurát vysoká , aby lano prejsť pod ním .
5
Skúste dokončiť päť alebo 10 - minútové zasadnutí , a nebojte sa o obvyklých kokce a reštartovanie ako naučíte táto nová rutina : môžete zvážiť reštartuje čas odpočinku a časť intervalového tréningu vysokej intenzity ( HIIT ) bežné , najmä ak sa môže pretiahnuť aktivitu von posledných 10 - 15minut
< br . >