Použite dobré mechaniky telies
1
Ak chcete zabrániť zraneniu , ktoré potrebujete , aby ste sa uistili , používate dobrú formu a držanie tela , keď jazdíte . Výška sedadla musí byť správne nastavená , takže nemusíte zraniť vaše kolenné kĺby . Posaďte sa na bicykli . Zasuňte jeden pedál až na dno . V tomto bode by mal byť mierny ohyb v kolene . Ak je vaša koleno je príliš ohnutá , budete klásť zbytočný tlak na kĺbe .
2
Navyše , nechcete koleno narovnať úplne , zámok alebo hyperextend ako šliapete . To môže ťahať na väzy a šľachy a vytvoriť zranenia .
3
Môžete tiež chcieť , aby sa vaše brušné svaly mierne zmluvné a vaše chrbát rovno . Neopierajte na riadidlách . Riadidlá sú len tam , ktoré pomôžu udržať rovnováhu , ale nechcete umiestniť akejkoľvek telesnej hmotnosti na ne . Držte ramená dole a preč od uší a nedovoľte , aby sa horné zadné koleso .
Use Your Bike obnoviť z choroby alebo úrazu
4
Ak obnovujete z bedrového alebo kolenného zranenia alebo operáciu , môže váš fyzioterapeut naznačujú , jazda na bicykli , aby vám vaše zotavenie . V niektorých prípadoch , rotopedy môžu byť tiež použité pre správu bolesti chrbta . V tomto prípade budete držať relatívne ľahký tlak na kolesá a pedál na optimálnou rýchlosťou .
5
cieľom je pomôcť bedrového alebo kolenného kĺbu a okolité svaly uvoľniť . Váš terapeut môže naznačovať , že budete jazdiť na rotopede dvakrát až trikrát denne , aby sa vaše kĺby z betonárskej hore .
6
Ak sa snažíte riadiť alebo prevenciu srdcových ochorení , môžete použiť cvičenie bike zlepšiť zdravie srdca a pľúc . V tejto situácii si chcú vyskúšať jazdu vo stabilným tempom 20 až 30 minút pri teplote najmenej päť dní v týždni .
7
by ste mali mať dostatok napätia na bicykli tak , že sa stanete trochu mimo dych a pot . Cieľom je , aby sa vaše srdce čerpadlo ťažšie a vaše pľúca pracovať usilovnejšie . Ako každý sval v tele , keď zdôraznil , cez cvičenie , vaše srdce a dýchacie svaly zosilnie .
8
Práca sa na tejto úrovni môže znížiť riziko vzniku ischemickej choroby srdca , infarkt myokardu , cievne mozgové príhody , rakovina , diabetes a mnoho ďalších chronických ochorení . Pred začatím cvičenia na bicykli rutinu , obráťte sa na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti , aby zistili , čo bezpečnú úroveň tepovej frekvencie je pre vás .
ClipArt jazda na chudnutie
9
ste zdravý a hľadáte jazdiť na bicykli pre chudnutie , mali by ste sa snažiť intervalový tréning . Kým budete spaľovať kalórie a schudnúť tým , že ide na stabilnom tempom , ako je popísané vyššie , môžete získať ešte viac výhod robí intervaly .
10
Intervaly v podstate znamená , že jazda na rôznych úrovniach intenzity pomôcť zmeniť sa vaše cvičenia a aby sa vaše telo hádať . Ak tak urobíte to isté cvičenia po celú dobu , bude vaše telo nakoniec prispôsobovať a budete zastaviť získanie výsledkov . Ak chcete vykonať intervalový tréning na bicykli začína päť minút warm - up by šliapaní pri miernej rýchlosti , s ľahkým napätím .
11
Potom zdvihnúť tempo . Pridať trochu viac napätia , tak sa začnete cítiť určitý odpor . Pedál tak rýchlo , ako môžete . Pokračovať po dobu piatich minút .
12
Potom zvýšte napätie tak vysoko, ako môžete , a spomaliť tempo šliapania . To by malo pocit , že ste na koni do kopca . Pokračovať po dobu dvoch minút .
13
Potom sa napätie späť dole a zdvihnúť rýchlosť . Majte striedavo tam a späť medzi rýchlym šliapania s nižším napätím a pomalší šliapanie s ťažkým napätím .
14
Ak váš typ rotopedu umožňuje , môžete tak urobiť niektoré alebo všetky z pomalšieho šliapania v stoji . Snažte sa jazdiť po dobu najmenej 30 minút . Potom dajte si dobrý ochladenie by šliapať pomaly bez napätia asi päť minút .
Urobiť si vlastný prieskum Cestuj 15
Pred výberom rotopede , nejakú dobu trvať , pozrite sa na rôznych štýlov a funkcií . K dispozícii sú vzpriamené kola, kde sa vaše nohy sú pod boky .
16
Ak máte staré problémy alebo problémy s váhou , ležiace rotoped môže byť lepšia voľba . Ležiace kolesá umožňujú sedieť bližšie k zemi a vaše nohy sú natiahnuté pred seba .
17
Môžete si tiež kúpiť rotujúce cvičenia na bicykli . Tento typ rotopedu je dobrou voľbou pre pokročilých cvičencov , ktorí hľadajú ťažkého tréningu . Spinning môže spáliť až 50 kalórií v 45 - minútové sedenia , takže sú vhodné pre spaľovanie kalórií a budovanie vytrvalosti .