Ako nájsť vašu cieľovú tepovú frekvenciu na grafe

Keď cvičíte , kontrolu vašej cieľovej tepovej frekvencie vám pomôže zistiť , či ste sa snažíme dosť pre vaše cvičenie bolo účinné , bez toho by to nepreháňam . Cieľovej ceny srdca sú založené na percentách vašej maximálnej tepovej frekvencie . Pretože vaša maximálna tepová frekvencia znižuje ako starnete , vaša cieľová tepová frekvencia zníži rovnako . American Heart Association odporúča zamerať sa na cieľovej srdcovej frekvencie o 50 percent na 75 percent z vašej maximálnej tepovej frekvencie . Pokyny dovolená 1

Prejsť na ACS cieľovej kalkulátor tepovej frekvencie zadajte svoj ​​vek , stlačte tlačidlo " Go " a budete okamžite získať rad pre vaše cieľové tepovej frekvencie .
2

Prípadne použite Karvonen metóda , ktorá používa Vaša pokojová srdcová frekvencia a umožní vám viac vlastný výsledok .
3

Spočítajte si kľudovú tepovú frekvenciu tým , že tep po dobu jednej minúty , keď ste prvýkrát prebudiť , než sa dostanete von z postele .
4

Zadajte Vaše pokojová srdcová frekvencia a váš vek v polárnej kalkulačke ( " Karvonen metóda Target Heart Rate ) , a stlačte tlačidlo " Vypočítať " pre výsledok .
5

Keď cvičíte , vziať si pulz , položte dva prsty ľahko na strane krku alebo vnútornej strane zápästia . Počet úderov za 10 sekúnd a potom násobiť , že šesť , aby sa vaša tepová frekvencia za minútu .