Ako to urobiť kardio cvičenia doma s nie Výbava

Kardiovaskulárny tréning sa vykonáva pohybom tela do opakovaným pohybom po dlhšiu dobu . Toto je veľmi bežný typ školenia pre mnoho ľudí . Oni idú do posilňovne a behu , jazde , riadok , krok a točiť si cestu do zdravej , dobre podmienené tela . S tým na mysli , existuje veľká skupina ľudí , ktorí nemusia páčiť nápad ísť do posilňovne . Chcú sa dostať kardio cvičenia doma bez vybavenia . Nielen , že je to možné , ale to môže byť veľmi zábavné , taky . Návod
Domov pomoc
1

niektoré tajtrlíci . To je jeden z najzákladnejších cvičení v knihe , a napriek tomu jeden z najviac efektívne . Postavte sa s nohami pri sebe a ruky dole pozdĺž tela . Vyskoč a rozšíriť svoje nohy do strán , ako ste hojdačka vaše ruky nad hlavou . Opakujte tento back - a - ďalej pohyb plynule .
2

energie lana . V tomto cvičení budete simulovať lano skákanie . Postavte sa s nohami pri sebe . Otočte dlane von a mierne , odrazí hore a dole . Mierne otočte zápästie , rovnako ako sa drží cez švihadlo .
3

burpees . Postavte sa s nohami pri sebe . Teraz squat dole a dotýkať podlahy s rukami tesne mimo vašich nôh . Kick nohy späť za vami a choďte priamo do push - up . Teraz snap nohy späť vpred do východiskovej pozície a vykonajte dôrazný skok squat . Keď toto urobíte , rozšíriť svoje ruky do vzduchu nad hlavou , ako by ste sa signalizácia touchdown .
4

korčuliarov . Začnite s nohami pri sebe . Zdvihnite ľavú nohu na zem a hop doľava tým , že tlačí preč s pravou nohou . Pozemky , na ľavej nohe , a nech vaša pravá noha hojdačka za sebou . Kliknite na prsty na zem , potom sa otočte späť doprava pravú nohu . Hop vo vzduchu tým , že tlačí z vášho ľavou nohou , a teraz pristáť na pravej strane . Otočte ľavú nohu za sebou a kliknite na nohu . Alternatívne tam a späť v nepretržitom pohybe .
5

marca a hojdačka . Začnite s nohami pri sebe , ruky pozdĺž tela . Teraz pochod na mieste a zároveň kývne ruky vo veľkých kruhoch . Zdvihnite kolená tak vysoko, ako môžete , a ísť na rovnomerné tempo .
6

skok konektory . Je to podobné ako skákacie jack , ale oveľa intenzívnejšie . Postavte sa s nohami pri sebe . Squat dole a zastrčiť ruky v blízkosti vášho tela . Predstavte si , že lyžovanie a sú v pozícii brucha . Teraz vyskočiť do vzduchu a rozlieha sa von s rukami a nohami . Potom zastrčte sa späť do pravej pred pristátím , a opakovať celý rad z nich .
7

bočné chmeľu . Postavte sa s nohami pri sebe . Ohýbať kolená mierne a hop zo strany na stranu tak vysoko, ako môžete . Môžete si tiež urobiť tieto dopredu , dozadu a na svojom mieste .
8

Kick svoj ​​vlastný zadok . Postavte sa s nohami pri sebe . Prejsť do vzduchu a pokúsiť sa dostať vaše päty dotýkať zadok .