Ako začať Použitie eliptický trenažér

Eliptické trenažéry poskytnúť kardiovaskulárne cvičenie , ktoré je náročná a zábavná . Mnoho ľudí dáva prednosť eliptický stroj pracuje sa na bežiacom páse alebo schodisko stroja . Eliptický trenažér je low - impact cvičenie , ktoré nepoškodí vaše kĺby . Je to ideálny stroj pre ľudí , ktorí majú problémy s ich kolená . Začiatok novej cvičenia rutiny môže byť odstrašujúca , ale s patričnou technikou budete robiť veľké pokroky vo svojom fitness úrovne . Veci , ktoré budete potrebovať
eliptický trenažér
vody
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Vyberte si pár podporných , trvanlivé športové tenisky pre váš tréning . Aj keď nebudete v pohybe nohy , majú dobrý pár topánok bude podporovať vaše členky a chráni vaše nohy .
2

krok až do pedálov a zoznámiť sa s počítačom . Väčšina eliptické trenažéry bude pýtať na svoj ​​vek a hmotnosť , než začnete , aby lepšie odhadnúť kalórií horieť a cieľovej srdcovej frekvencie .
3

Začnite šliapať pomaly , ako si prispôsobiť pohybu eliptické tréner . Je prirodzené , kvapalina hnutia , ktoré napodobňuje beh , ale bez vplyvu .
4

Vyberte fitness program , ak existuje viac možností na počítači , ktorý používate . Tieto programy striedať stúpanie a odpor v určitých intervaloch zvýšiť obtiažnosť tréningu . Začiatočníci môžu chcieť vybrať " Manual " nastavenie a vybrať si svoje vlastné možnosti .
5

Pre intenzívnejší tréning , striedajú dva - minútových intervaloch na šliapanie dozadu na eliptický trenažér . Tým , že pohybuje dozadu , môžete zapojiť inú sadu svalov .
6

Časom postupne zvyšovať sklon eliptické stroje alebo odpor , ak sú k dispozícii tieto možnosti na počítači , ktorý používate . < Br >