Rollerblade : Jazda na kolieskových korčuliach je nie je tak nepríjemný až ku kolenám , ako je beh alebo jogging , zvlášť ak je vykonané pre stredne vzdialenosti a času . Môžete si to pre chodníky rovnom a chodníkov , alebo môžete tlačiť sa s kopca alebo dva . Či tak alebo onak , budete budovať svoje zadné koncové svaly a vaše štvorhlavý sval , ktorý vám pomôže mať napätie preč kolená v iných situáciách
2
Cykloturistika : . Udržať svoj bicykel na nižší prevodový stupeň môže dovoliť budete jazdiť skôr na dlhé vzdialenosti s malou bolesťou . Na nedávnom bicykli , neuvedomil som si , že ťažšie prevodový stupeň som bol na koni , tým viac kmeň bol som uvedenie na kolene zakaždým , keď som tlačil na pedál . Zmenil som rýchlosť , aby sa do kopca , a pichanie bolesti som bol pocit výrazne zmiernil
3
chôdze : . Chôdza s hmotnosťou môže zvýšiť obtiažnosť prechádzky , ak zistíte , ste už nie sú schopní postaviť svoju obvyklú jog alebo beh . Členok a ručné váhy sú k dispozícii fitness a športových obchodoch , v rozmedzí od svetlo až ťažké . Chôdze a rýchlo pohybujúce sa ruky , ako by ste pri spustení tiež zvýši vašu srdcový tep . Hmotnosti a pohyb ramena zvýšiť intenzitu svojej práce von , a budete pravdepodobne cítiť rovnako napadnutá chôdzi týmto spôsobom , ako by ste na úteku
4
Pilates : . Pilates a videá uplatňovať od doma je ďalší skvelý spôsob , ako cvičiť , bez toho aby dochádzalo kolená nežiaducemu zhoršenie . Preťahovanie a posilňovanie iných svalov nôh bude , v dlhodobom horizonte , pomôcť kompenzovať vaše koleno , že nie je v najlepšej kondícii . Niektoré Pilates pracovné výstupy sú priaznivejšie ako ostatné , a vyspelejšie z nich opustí vás udýchaný a spaľovanie kalórií .