Ako nájsť a používať Cieľová tepová frekvencia pre cvičenie

Každý vie , že cvičenie je dobré pre telo , ale nie každý vie , aké ťažké by mali byť výkon počas každého tréningu . Poznať svoje cieľové srdcovej frekvencie sa dohady z výkonu . Naučte sa, ako nájsť a použiť cieľovú tepovú frekvenciu pre cvičenie . Veci , ktoré budete potrebovať
Sledujte
perom
papier
Kalkulačka
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Najprv si Vaša pokojová srdcová frekvencia . Toto číslo sa nesmie používať v neskoršom rovnice , ale je dobré vedieť , ako sa vaša tepová frekvencia počas cvičenia , a to nie je na škodu vedieť , aké sú vaše pokojová srdcová frekvencia je , a to buď . Môžete si nájsť svoj ​​pulz na krčnej tepne na krku alebo na radiálne tepnu na zápästí . Počet beaty po dobu 10 sekúnd a vynásobte toto číslo 6 , aby zistil , koľko úderov srdca , máte za minútu .
2

Ďalej musíte nájsť svoje maximálnej tepovej frekvencie . To možno nájsť zapojením príslušných čísel do tejto rovnice : 220 - váš vek = vaša maximálna tepová frekvencia . Napríklad , ak ste 35 , vaša maximálna tepová frekvencia bude 185 tepov za minútu . To nie je sadzba , za ktorú by ste mali byť cvičenie - . Toto číslo jednoducho vám pomôže nájsť svoju cieľovú tepovú frekvenciu , ten , ktorý by mal vykonávať v
3

Nájdite si svoj ​​cieľová tepová frekvencia by výpočet 65 percent na 75 percent vašej maximálnej tepovej frekvencie . Napríklad , mali by ste byť cvičenia na 65 percent až 75 percent vašej maximálnej tepovej frekvencie , takže ak máte 35 , by si vynásobte 185 o 0,65 a 0,75 , resp . Vaša cieľová tepová frekvencia by sa potom medzi 120 tepov za minútu a 139 tepov za minútu . Čokoľvek nad túto sumu , a budete pracovať príliš tvrdo . Cvičenie v rámci 50 percent a 75 percent z vašej maximálnej tepovej frekvencie , pre väčšinu zdravých ľudí , sa odporúča American Heart Association .
4

by ste mali vykonávať priamo vo Vašom rozmedzí cieľovej tepovej frekvencie pre 30 - 60 minút , trikrát až päťkrát týždenne pre dosiahnutie najlepších výsledkov chudnutia .