Ako sa k nám cvičenie Kardio cvičenie loptu

Každý potrebuje kardio cvičenia pre celkovú kondíciu niekoľkokrát týždenne . Čo urobíte , keď vaše kolená sú napäté alebo slabé z predchádzajúceho zranenia alebo máte trochu artritídu ? Nepoužívajte zaregistrujte Latinskej aerobik , squash alebo spinning . Skúste pracuje sa na cvičenie loptu . Toto nie je cvičenie loptu cvičenie , ktoré je pomalé a jemné . To je vysoká energie , hlasná hudba a bavte kardio cvičenia ! Som prvýkrát vzal kardio loptu triedu pred pár rokmi v mojom rodnom meste na veľmi malé špecializované telocvični . Nemal som potuchy , čo očakávať , ale to , čo som našiel bola legrace spolu s potom a nové fitnes alternatívu . Tie sa odrazí na loptu . Áno , to je pravda . Sadnite si na neho a odraziť . Čím viac a čím väčší odraz , tým viac aeróbne to stane . Bounce v čase do istej vysokej energetickej hudby . Trieda I sa používa diskotéku a Michael Jackson . Neprestávajte odrazí až budete hotoví s celou tréningu . Viac odskočiť , tým viac spálených kalórií , taky ! Nemám prístup k tejto triede v zime . Ale ak nemôžete nájsť posilňovňu , ktorá ponúka túto triedu , potom môžete sledovať rutinné Aj obrys . Ja vám ukážem len pár ťahov , ktoré môžete urobiť sami a ako sa do nej dostať , vybrať nejakú hudbu , pozvať niekoľko priateľov , a tvorí svoje vlastné pohyby ! Veci , ktoré budete potrebovať klipart cvičenie loptu , vodu , hudbu
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

krok zo strany na stranu . Ako si odskočiť , dať jednu nohu na pravej strane a potom opakujte na ľavej strane . Tlieskať , keď robíte to , ak sa vám páči .
2

nakopem nohu pred seba . Opakujte na druhej strane . Môžete zvýšiť svoje ruky , keď to budete robiť .
3

Kliknite nohu pred vami . Páči sa druhú nohu . Skúste využiť obe nohy súčasne . Keď to urobíte tak , kliknite s vašimi lieči . Budete používať vaše abs alebo vaše jadro , ako to urobiť . Bude to ťažké na prvý . Použite svoje zbrane pre rovnováhu .
4

manžeta punch - ohnúť ruku v lakti a tlačiť sa svojimi päsťami uzavretý .
5

Vykonajte úder na vpravo a vľavo . Pozri môj obrázok .
6

Vykonajte paže kruhy . Tesný , rýchly , paže kruhy . Robíte to na stred , vpravo a vľavo .
7

Položte ruky do lona a zvýšiť im nad hlavou . Urob to rýchlo .
8

Majte obe nohy pri sebe a priniesť im ako na stranu a otočte sa na druhú stranu rýchlo . To bude tiež použiť vaše abs a bude ťažké , kým si na to zvyknúť .
9

Do tajtrlíci . Roztiahni nohy od seba na loptu pri zachovaní ich na podlahu a tlieskať rukami nad hlavou .
10

Skúste sa valí . Roll loptu zo strany na stranu , bez toho, aby úplne dostať z nej . Nech jedna noha ísť na stranu , ako sa vrátiť loptu a dať druhú ruku v diagonálnej pozíciu . Myslíte , že sa rýchlo zo strany na stranu . Je to trochu ako výpad , ale na loptu , takže to nebolí kolená .