Ako Kríž na švihadlo

Skákanie cez švihadlo je zábavný spôsob , ako zvýšiť vaše tepová frekvencia , ktoré môžu zlepšiť vaše kardiovaskulárne zdravie . Po chvíli , jednoducho skákanie cez lano môže dostať nudné . Okoreňte si cvičenie tým , že robí kríž s švihadlo . Táto metóda je jednoduchá , ale bude to trvať praxi , ako ste schopní to urobiť úspešne . Pokyny dovolená 1

Warm up o skákanie cez švihadlo ako obvykle .
2

zastaviť na lyžiach , potom umiestnite švihadlo za sebou na zem . Tie by mali byť držanie rukoväte s každým z vašich rúk .
3

Prineste povraz až nad hlavu .
4

lano nad hlavou , zároveň budete skákať , cez ruky pred seba .
5

Držte ruky skrížené ako lano prechádza v prednej časti vášho tela . Prejsť na tom , ako to dopadne na zem .
6

praxe , kým môžete cez švihadlo pred vami a naďalej švihadlo . Môžete uncross ruky , ako si priniesť povraz späť za tebou .