Kardio rutiny , ako schudnúť

Tajomstvo chudnutia je , že nie je žiadnym tajomstvom . Udržiavanie zdravej výživy , ktorý obsahuje kontrolné váš príjem kalórií a cvičenie je najlepší spôsob , ako zhodiť kíl a centimetrov od tela . Ale keď ide o cvičenie , nie všetky postupy sú stvorení sebe rovní . Odborníci Fitness hovoria , že najlepšie cvičenie pre spaľovanie tukov , sú tie , ktoré sa dostanú vaše tepová frekvencia a udržať ju na určitú dobu . Inými slovami , kardiovaskulárne ( cardio ) cvičenie . Chôdza

Chôdza je vynikajúce cvičenie pre začiatočníkov . Pretože sme už ísť , začína vykonávať týmto spôsobom je jednoduché a prispôsobiť rozvrhu . Navyše , low -vplyv povaha chôdza znamená , že je tu menšia šanca na zranenia .
Každodenné Aerobik

zástancovia Fitness zdôrazniť dôležité z nehorí , keď spálite tuk . Vzhľadom k tomu , aeróbna aktivita bude niečo , čo robiť trikrát týždenne , ak nechcete si to , budete pravdepodobne dostanete frustrovaní a ukončite . Takže zatiaľ čo trieda spriadanie v telocvični alebo tai chi videa doma funguje pre niektorých ľudí , iní budú mať väčší úžitok z koníčka , ako je pešia turistika , golf alebo tenis .
Interval školenia

intervalový tréning kardio cvičenia vyžadujú krátku dobu maximálne úsilie nasleduje obdobie s nižšou intenzitou úsilia . Tento typ školenia môže byť prispôsobený mnohých foriem kardio cvičenia , vrátane cyklistiky a behu . Štúdie preukázali , že cvičenie týmto spôsobom zvyšuje odolnosť pri spaľovaní viac tuku , a dokonca zvyšuje schopnosť tela spaľovať viac tuku pri menej intenzívnom tréningu .