skákanie cez švihadlo sa zaoberá nielen hlavné svalové skupiny v dolnej časti tela , ale tiež účinne zvyšuje tepovú frekvenciu spáliť prebytočné kalórie , alebo tuk . Toto cvičenie je možné vykonávať s alebo bez švihadlo . Ak bývate v menšom byte , predstiera , že má cez švihadlo je rovnako efektívna a nemusíte sa starať o rozbitie lampy .
Ak chcete začať toto cvičenie , stojte na šírku ramien . Držte švihadlo v ruke ( alebo ak nemáte jeden , využiť svoje ruky , ako by si robil ) . Umiestnite svoje ruky do strany s lakťami blízko vášho trupu . Začnite skákanie a ak máte lano , hojdačka lano okolo hlavy a pod nohami , ako si skočiť , bez lana jednoducho vykonávať kruhové pohyby paží , ktoré sú spojené s touto činnosťou . Uistite sa , že keď ste skákanie budete mať kolená pružný , čo znamená , im nikdy zamykanie , a tlačiť svoje telo do vzduchu s prstami na nohách . Pokračujte v tomto cvičení po dobu 3 minút , než pauzu a potom sa začína opäť s 2 minúty rutina . Konečne , tlačiť sa a vykonajte 1 minútu rutinné na vyššej úrovni intenzity tým , že zvyšuje rýchlosť lana a vaše skoky .
Cross Práca
Toto cvičenie vyžaduje maskovanie páska musí byť umiestnený na podlahe v tvare plus ( + ) znamienko . Uistite sa každý pás 2 stôp dlhý , a ak máte biely koberec zabezpečiť , aby páska nenechá zvyšok . Toto cvičenie má dve rôzne pohyby , ktoré každý vyžadujú skákanie , takže zaistí , že nemusíte po - namáhať , a to najmä ak majú zranenie členka .
Začať prvý krok , stojí v pravom hornom rohu časť kríža . Rýchlo bežať na mieste v rámci tejto časti po dobu 5 sekúnd a potom rýchlo prejsť na ľavom hornom rohu časti . Beh na mieste v tejto časti po dobu 5 sekúnd , než sa sťahuje do spodnej časti ľavej strane po dobu 5 sekúnd , a nakoniec sa prenesie do pravého dolného rohu kríža , opäť po dobu 5 sekúnd . Opakujte toto cvičenie , kým ste dokončili štyri plné cykly okolo kríža .
Pre ďalšie ťah stojí v pravom hornom rohu kríža a so svojimi mierne pokrčenými kolenami skok z pravého horného rohu sekcie na ľavom dolnom rohu časti kríža , ktorý je diagonálny pohyb . Bounce na pravej strane , potom šikmo do ľavej hornej časti , potom vpravo na hornej pravej časti , kde ste začali . Prejsť v rovnakom vzore z každej časti po dobu 30 sekúnd pred prijatím druhého oddýchnuť 15 a začína ďalší súbor , ktorý trvá 30 sekúnd .