kardiovaskulárne cvičenie - Do kardiovaskulárne cvičenie každý deň . Cvičenie minimálne jednu hodinu denne a až dve hodiny denne . Chôdza , turistika , jogging , plávanie , lyžovanie , tenis , volejbal a ďalšie fyzické športy sú všetky veľké formy kardiovaskulárne cvičenie . Dajte ju na svojho denného rozvrhu a každý deň cvičiť . Udržať si motivované tým , že priateľ alebo vaše deti s vami na dennú prechádzku . Prechádzka po ťažkých jedál
2
CIELENÉ CVIČENIE - . Do cvičenia každý deň , ktoré sa zameriavajú na vaše abs . Sit ups , drví , dvojité drví , reverzné drví a dosky bude cieliť abs . Môžete tiež sprísniť vaše brušné svaly pravidelne po celý deň , aby vám spáliť viac kalórií . Brušný cvičenie môže byť vykonané každý deň . Oni nie sú ako ostatné svaly , ktoré potrebujú k odpočinku deň medzi cvičeniami . Robí brušné cvičenia sú veľmi dôležité , aby si byt abs 1 týždeň . Nevzdávajte sa , stojí to za to | 3
silový tréning - . Do cvičenia silový tréning každý druhý deň . Silový tréning cvičenia sa bude budovať svaly , ktoré bude spaľovať viac tuku každý deň , aj keď spíte . Môžete dvíhať závažia každý deň , ale budete musieť otáčať , ktorý svaly , s ktorým pracujete . Nerobte paže , nohy alebo chrbát cvičenia dva dni po sebe . Budovanie svalov vám pomôže získať byt abs , ktoré ste snívali
4
jesť zdravú stravu - . Jesť zdravú stravu každý deň . Jedzte každé dve hodiny , aby sa váš metabolizmus vysoké a vaše telo spaľovanie tukov . Každé jedlo by mali byť vyrobené z prírodných produktov , a to v balení príliš spracovaných potravín . Jesť veľké množstvo zeleniny . Každé jedlo by malo pozostávať z 50 % zeleniny , 25 % chudého mäsa ( s nízkym obsahom nasýtených tukov ) a 25 % celozrnných výrobkov . Pre občerstvenia medzi jedlami , mali by ste jesť zdravo , ako je ovocie , zelenina , morka , orechy , semená , jogurt a celozrnných
5
VYHNÚŤ zlé potraviny - . Vystrihnite všetky fast food a spracovaných potravín . Prečítajte si všetky štítky , aby sa uistil , že nie ste náročný vysoký ovocný cukor sirup zrna alebo hydrogenované oleje .
Ak potrebujete ďalšiu pomoc s týmito ploché abs , pozrite sa v sekcii Zdroje nižšie . Vedieť , ako sa dostať byt abs 1 týždeň pomôže vám získať zdravé rýchlo .