Najlepší spôsob , ako začať zvýšiť svoju kapacitu pľúc , je vzdať sa ( alebo sa nikdy nespustí ) fajčiť . Fajčenia zníži vašu schopnosť a zdravie pľúc , spolu s ďalšími možnými komplikáciami .
Počiatočných fázach
Cvičenie je jedným z najlepších spôsobov , ako zvýšiť kapacitu pľúc . Činnosť kardio - zvýšenie všeobecne zlepšiť srdce , pľúca a obehový systém , a pomôcť krviniek prenášať kyslík efektívnejšie v celom tele . Majte na pamäti , že zvýšenie kapacity pľúc vďaka cvičeniu nie je cez noc proces, ktorý si vyžaduje odhodlanie a čas .
Zhlboka sa nadýchnite
Aeróbne cvičenie , ktoré používajú dlhé svaly paží a nôh sú najlepší druh činnosti , pre zvýšenie kapacity pľúc , pretože zvyšujú srdcovú frekvenciu , a tak vám dostať sa z dychu - núti pľúca pracovať usilovnejšie na udržanie hladiny kyslíka . Postupom času sa vaše pľúca zvykli na aktivity a môžete zvýšiť , koľko aeróbne cvičenie robíte , spolu s pridaním silový tréning s cieľom zlepšiť zdravie vašich svalov a kostí .
Aktivity , ako je beh , plávanie , prechádzky a tanec sú všetky skvelé aeróbne cvičenie na zlepšenie pľúca a srdce , podľa Mayo Clinic . Tam sú tiež aktivity ako joga a tai chi , ktoré zahŕňajú hlboké dýchanie a zlepšenie kapacity pľúc bez poškodenia kĺbov .