Ako Prejsť na bežiacom páse

bežiacich pásov sú jedným z najpopulárnejších voľby kardiovaskulárneho tréningu techniky používané v domácnostiach a telocvične dnes . Ale to nie je nezvyčajné , že cvičenci nájsť bežecký pás chôdzi alebo behu nudné a monotónne po dlhú dobu . Trasúce sa váš bežecký pás cvičenie s inými návrhmi --- ako vynechanie --- môže byť skvelý spôsob , ako udržať vaše cvičenie zaujímavé a aby sa vaše svaly prispôsobiť sa nové pohyby . S trochou zahrievanie a praxe môžete byť skákanie preč vaše cvičenie s dôverou . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Variabilná rýchlosť bežiaceho pásu
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Začnite miernym krokom , so sklonom nastavená na " 0 " . Prechádzka po dobu najmenej tri až päť minút , pokiaľ sa začlenením skákanie interval do cvičenia , ktoré už zahrnutý aspoň päť minút chôdze .
2

Odhoďte rýchlosť chôdze na kurze , ktorý sa zdá byť príliš pomalé .
3

Otvorte sa vaše telo ľahko a umožňujú buď vaša pravá noha alebo vaša ľavá noha zaostávať vašej prednej nohy tak , aby sa potácal vpred a vzad , a posunúť svoje chôdzi na " cval " , ako sa vaše zadnú nohu , aby sa do vašej prednej nohy . Udržiavať tryskom po dobu najmenej 30 sekúnd , alebo kým ste úplne spokojní s novým rytmom .
4

zavesiť na bežeckom páse zábradlie , ak potrebujete . Postupne posunúť váhu , aby zostali na prednej nohe , takže namiesto toho , aby vaša zadná noha doháňať , ste vlastne vstúpil a hneď skákať na prednej nohe . Nechajte svoje zadné nohy , aby sa paralelne k vašej prednej nohy a preneste váhu na krok a hop na to , čo je vaša zadná noha . Pokračujte v tom rytmus posilnenie a poskakovanie na každú nohu , z nohy na nohu .
5

postupne začať zvyšovať kolená vyššie s každým dve - beat hop , skôr než myslenie poháňať vaše telo v pohybe nahor pohyb dopredu .
6

Ak ste dostatočne pohodlná na tomto mieste , nech mám na bežiacom páse a postupne zvyšovať svoju rýchlosť , kým nie ste schopní odraziť loptu na nohách s každým hopu , sa kolená vysoká , a udržiavať tekutiny preskakovanie pohyb , bez toho aby ste stratili rytmus . Ak zistíte , slabnúci alebo straty rovnováhy , pokles rýchlosť dolu okamžite a začať znovu od cvalu , na dvoch - beat hop , a potom do kontajnera .